અપરાધભાવ દૂર કરવો

સમજૂતી

ક્ષમાનો અર્થ છે ગુના, ખામી કે ભૂલ પર ગુસ્સો ન કરવો અને દ્વેષ ન રાખવો. આ એક સકારાત્મક માનસિક સ્થિતિ છે જે આપણે અન્ય લોકોએ કરેલી હાનિકારક વસ્તુઓ અને તેઓએ કરેલી ભૂલોના જવાબમાં જ નહીં, પણ આપણી પોતાની નકારાત્મક ક્રિયાઓ અને ભૂલોના પ્રતિભાવમાં પણ વિકસાવવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, આપણે આપણી જાતને કોઈ ચોક્કસ ક્રિયા અથવા ભૂલથી વ્યક્તિ તરીકે અલગ પાડવાની જરૂર છે. જ્યારે આપણે આપણી જાત વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા સમગ્ર જીવનના સંદર્ભમાં વિચારવાની જરૂર છે - અને જો આપણે પુનર્જન્મ પર બૌદ્ધ ઉપદેશોને સ્વીકારીએ, તો આપણા બધા ભૂતકાળ અને ભવિષ્યના જીવન પણ. જ્યારે આપણે આ મોટા સંદર્ભમાં આપણી જાતને ધ્યાનમાં લેવા માટે આપણું મન ખોલીએ છીએ, ત્યારે આપણે જોઈએ છીએ કે આપણે કરેલી કોઈપણ નકારાત્મક ક્રિયા અથવા ભૂલ માત્ર એક ઘટના હતી. આપણે આપણા જીવનમાં ઘણી બધી અન્ય વસ્તુઓ કરી છે, અને સિવાય કે આપણે બુદ્ધ છીએ, આપણે અનિવાર્યપણે ભૂલો કરીએ છીએ. જો આપણે આપણી જાતને માત્ર એક ભૂલ અથવા ખોટા કામથી ઓળખીએ છીએ અને તેને આપણી સાચી ઓળખ તરીકે પકડી રાખીએ છીએ, તો પરિણામ એ આવે છે કે આપણે અપરાધભાવ અનુભવીએ છીએ. આપણે જેટલો લાંબો સમય પકડી રાખીએ છીએ, તેટલો લાંબો સમય આપણે અપરાધભાવ અને ખરાબ અનુભવીએ છીએ.

આપણી જાતને માફ કરવાનો અર્થ એ નથી કે આપણે જે કર્યું છે તે ભૂલી જવું, જાણે કે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. આપણે જે નુકસાન કર્યું છે અથવા જે ભૂલો કરી છે તેની જવાબદારી આપણે લઈએ છીએ. પરંતુ આપણે તેને અપરાધભાવથી પકડી રાખતા નથી અને આપણે આપણી જાત પર ગુસ્સે થતા નથી. આપણે આપણા ખોટા કામ અને ભુલોને સ્વીકારીએ છીએ, ફક્ત તેમની સાથે આપણી જાતને ઓળખવાનું છોડી દઈએ છીએ - એવું વિચારતા કે આપણે "ખરાબ વ્યક્તિ" અથવા "મૂર્ખ" છીએ - અને ચાર વિરોધી દળોને લાગુ કરો:

અફસોસ અનુભવો
હાનિકારક ક્રિયા અથવા ભૂલનું પુનરાવર્તન ન કરવા માટે આપણા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરવાનો સંકલ્પ કરો
આપણે આપણા જીવનમાં જે હકારાત્મક દિશા લાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ તેની પુનઃ પુષ્ટિ કરો
આપણી ભૂલને સુધારો, જો શક્ય હોય તો, આપણે માફી માંગીને જે નુકસાન કર્યું છે તેનો પ્રતિકાર કરો, અને જો શક્ય હોય તો, કેટલીક સકારાત્મક ક્રિયાઓ દ્વારા તેને પ્રતિસંતુલિત કરો.

ધ્યાન

શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને શાંત થાઓ.
તમે જે કંઈ હાનિકારક કર્યું છે તેને યાદ કરો - કદાચ તમારી ક્રિયાઓ અથવા શબ્દોથી કોઈને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે - અને પછીથી તમે જે કર્યું અથવા કહ્યું તેના વિશે તમે કેવી રીતે વિચારતા રહ્યા અને તેના વિશે અપરાધભાવ અનુભવ કર્યો અને તમારી જાત પર ગુસ્સે થયા.
તમારા કાર્યક્ષેત્રને વિસ્તૃત કરો અને તમારા સમગ્ર જીવનના સંદર્ભમાં તમારા વિશે વિચારો અને ઓળખો કે આ માત્ર એક ઘટના હતી, અને જો તે પુનરાવર્તિત થયું તો પણ, તમારા જીવનમાં હજી પણ ઘણી બધી વસ્તુઓ થઈ રહી છે અને થશે.
ઓળખો કે ફક્ત આ કૃત્યથી તમારી જાતને ઓળખવા અને તેના પર અટવાઈ જવાથી તમે અપરાધભાવ અને ખરાબ અનુભવો છો. તમે તમારા વિશે ખૂબ મર્યાદિત અવકાશમાં વિચારી રહ્યાં છો.
તે ઓળખને છોડી દો, તે જોઈને કે આ તમારી સંપૂર્ણતાને અનુરૂપ નથી.
પછી તમારા સમગ્ર જીવનના સંદર્ભમાં તમારી જાતને વધુ એક વખત જુઓ અને તમે કરેલા તમામ હકારાત્મક, રચનાત્મક કાર્યોમાં આનંદ કરો.
સ્વીકારો કે તમે જે કર્યું તે વિનાશક અને નુકસાનકારક હતું. તમે હજી સુધી મુક્ત જીવ નથી અને કેટલીકવાર તમે નુકસાનકારક વસ્તુઓ કરો છો.
જો કે હકીકત એ છે કે તમે તે કર્યું છે તે બદલી શકાતું નથી, તેમ છતાં તમને તે કરવા બદલ પસ્તાવો થાય છે. તેનો અર્થ એ કે તમે ઈચ્છો છો કે તમે તે ન કર્યું હોત.
હાનિકારક ક્રિયાને પુનરાવર્તિત ન કરવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરવાનો સંકલ્પ કરો. તમે કેવી રીતે વર્તશો અને બોલો છો તે અંગે તમે ધ્યાન રાખવાનો પ્રયત્ન કરશો અને જ્યારે તમને કંઈક વિનાશક કરવાનું કે બોલવાનું મન થાય ત્યારે સંયમ રાખો.
તમે તમારા જીવનમાં જે સકારાત્મક દિશા મૂકી રહ્યા છો તેની પુનઃપુષ્ટિ કરો - તમે તમારી ખામીઓ અને સમસ્યારૂપ વિસ્તારોને દૂર કરવા અને તમારી સંપૂર્ણ ક્ષમતાઓને સાકાર કરવા માટે તમારી જાત પર કામ કરી રહ્યા છો.
તમે જે વ્યક્તિ કે વ્યક્તિઓને દુઃખ પહોંચાડ્યું હોય તેમની માટે, ઓછામાં ઓછું તમારા મનમાં માફી માગો અને તમે જે કર્યું તેને પ્રતિસંતુલન કરવા માટે તેમના માટે કંઈક સરસ કરવાની કલ્પના કરો. સંકલ્પ કરો કે જો તમે તે વ્યક્તિને ફરીથી મળશો, તો તમે ખરેખર તે જ કરશો જે તમે કલ્પના કરી છે.

તમે કરેલી ભૂલ સાથેના પગલાંને પુનરાવર્તિત કરો:

તમે કરેલી કોઈ ભૂલને યાદ કરો - કદાચ ભૂલથી તમારા કમ્પ્યુટર પરની કોઈ મહત્વપૂર્ણ ફાઇલ કાઢી નાખી - અને તમે કેવી રીતે તમારી જાત પર ગુસ્સે થયા અને ખૂબ જ ઉદાસ થયા, કદાચ ગાળ આપીને તમારી જાતને મૂર્ખ કહો છો.
તમારા કાર્યક્ષેત્રને વિસ્તૃત કરો અને તમારા સમગ્ર જીવનના સંદર્ભમાં તમારા વિશે વિચારો અને ઓળખો કે આ માત્ર એક ઘટના હતી, અને જો તે પુનરાવર્તિત થાય તો પણ, તમારા જીવનમાં હજી પણ ઘણી બધી વસ્તુઓ થઈ રહી છે અને થશે. તમે મોટા ભાગે વસ્તુઓ યોગ્ય રીતે કરો છો.
ઓળખો કે તમારી જાતને ફક્ત આ ભૂલથી ઓળખવાથી અને તેના પર અટવાઇ જવાથી તમે ભયાનક અને ઉદાસ અનુભવો છો. તમે તમારા વિશે ખૂબ મર્યાદિત અવકાશમાં વિચારી રહ્યાં છો.
તે ઓળખને છોડી દો, તે જોઈને કે આ તમારી સંપૂર્ણતાને અનુરૂપ નથી.
પછી તમારા સમગ્ર જીવનના સંદર્ભમાં તમારી જાતને વધુ એક વખત જુઓ અને તમે જે યોગ્ય અને સારી રીતે કર્યું છે તે તમામ બાબતોમાં આનંદ કરો.
સ્વીકારો કે તમે જે કર્યું તે એક ભૂલ હતી, અને કેટલીકવાર તમે ભૂલો કરો છો - ખાસ કંઈ નથી.
જો કે હકીકત એ છે કે તમે તે કર્યું છે તે બદલી શકાતું નથી, તેમ છતાં તમને તે કરવા બદલ પસ્તાવો થાય છે. તેનો અર્થ એ કે તમે ઈચ્છો છો કે તમે તે ન કર્યું હોત.
ભૂલનું પુનરાવર્તન ન થાય તે માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરવાનો સંકલ્પ કરો. જ્યારે તમે કોમ્પ્યુટર પર કામ કરી રહ્યા હો ત્યારે તમે સચેત અને સતર્ક રહેવાનો પ્રયત્ન કરશો, જેથી તમે હંમેશા સાવચેત રહો.
તમે તમારા જીવનમાં જે સકારાત્મક દિશા આપી રહ્યા છો તેની પુનઃપુષ્ટિ કરો - તમે તમારી ખામીઓ અને ભૂલોને દૂર કરવા માટે તમારી જાત પર કામ કરી રહ્યા છો, જેમ કે તમે જે કરી રહ્યાં છો તેના પર ધ્યાન ન આપવું અને તમારી સંપૂર્ણ ક્ષમતાઓનો અહેસાસ કરવો.
મનની શાંત સ્થિતિ સાથે, નક્કી કરો કે તમે ફાઇલમાં શું હતું તે યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરશો અને તેને ફરીથી ટાઇપ કરશો. પછી ખરેખર તે કરો.

સારાંશ

આપણે જે નુકસાન કર્યું છે અથવા આપણે કરેલી ભૂલો માટે આપણી જાતને માફ કરવાનો અર્થ એ છે કે આપણી જાત પર ગુસ્સો ન કરવો કે આપણે ખરાબ વ્યક્તિ છીએ અને અપરાધભાવ અનુભવવું અથવા પોતાને મૂર્ખ તરીકે શાપ આપવો. આ આપણા જીવનની સંપૂર્ણતાને અનુરૂપ નથી તે જોઈને આપણે આપણી જાતને મર્યાદિત રીતે ઓળખવાનું બંધ કરી દઈએ છીએ. આપણે આપણી ક્રિયાઓની જવાબદારી લઈએ છીએ અને તેમની સાથે વ્યવહાર કરીએ છીએ. સ્વીકારીએ છીએ કે આપણે જે કર્યું તે ખોટું હતું, આપણે પસ્તાવો અનુભવીએ છીએ, તેને પુનરાવર્તન ન કરવા માટે આપણા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરવાનું વચન આપીએ છીએ, આપણે જીવનમાં જે હકારાત્મક દિશામાં જવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ તેની પુનઃપુષ્ટિ કરીએ છીએ અને કાં તો માફી માંગીએ છીએ અને આપણે કરેલા નુકસાનનો સામનો કરવા માટે કંઈક સરસ કરીએ છીએ, અથવા આપણે આપણી ભૂલ સુધારીએ છીએ.