진정

호흡 주기를 세며 호흡에 집중함으로써, 우리는 긍정적인 마음의 상태를 만들어 낼 수 있도록 스스로를 안정 시킵니다.

설명

명상은 새로운 신경 경로를 만들고, 오래된 신경 경로를 약화시키는 것과 같이 반복을 통해 긍정적인 습관들을 기르는 방법 입니다. 그렇게 하기 위해 우리는 복잡한 생각들을 차분히 정리하고, 더욱 새롭고 유익한 이해와 태도를 만들어 낼 수 있는 열린 공간을 가지는 것이 필요합니다. 마음을 편하게 진정시키는 것은 그 자체로도 유익한 습관이지만, 건설적이거나 파괴적인 태도를 유발하는 기초가 될 수 있는 중립적인 상태입니다. 우리는 이 고요한 상태를 건설적인 정신 상태를 만들어낼 열린 공간으로서 사용하기를 원합니다. 그러기 위해서 명상은 필수 단계 입니다. 

마음을 차분히 가라앉히는 것은 인생에서 마주하는 어려운 상황을 더욱 잘 대처할 수 있도록 돕습니다. 종종 우리가 그것들을 적절히 대처하지 못하게 방해하는 것은 우리의 마음이 불확실 하기 때문입니다; 피로와 스트레스로 인한 정신적인 방황으로 가득 차 있습니다. 예를 들어 우리는 직장에서 길고 힘든 하루를 보냈습니다. 일이 끝나려면 여전히 한시간이 남았고, 아직 해야할 일들이 많습니다. 호흡에 집중하면 마음이 안정되고, 이러한 어려운 상황을 맑고 뚜렷한 정신 상태로 대처할 수 있게 됩니다.

명상

  • 허벅지에 두 손을 올리고, 눈을 반쯤 뜬 채 바닥을 바라보고, 이빨을 꽉 물지 않은 상태로 등을 곧게 펴고 바르게 앉습니다. 
  • 특히 어깨, 입, 이마의 힘을 풀어줍니다. 몸의 긴장이 풀리지 않으면 마음을 차분히 진정시킬 수 없습니다.
  • 코를 통해 평소와 같이 호흡합니다.
  • 코로 들어오고 나가는 들숨과, 날숨의 감각에 집중하여 마음 속으로 11회 호흡을 세며 반복합니다.
  • 정신을 온전히 집중해 호흡과 횟수를 세는 것에 유의합니다. 
  • 둔감해지거나 마음이 산만 해졌을 때 인지할 수 있도록 주의합니다.
  • 주의력을 상실했을 때는 호흡과 횟수를 세는 것에 다시 집중하도록 합니다. 
  • 마음이 잡 생각으로 산란해지면 숨을 내쉬면서 그 생각이 마음에서 스쳐 지나간다고 느끼며 생각을 자연스럽게 밖으로 내보냅니다. 그 후, 다시 호흡과 횟수를 세는 것에 주의를 기울입니다.
  • 어깨나 얼굴이 다시 뻣뻣하게 긴장됐다면 다시 한번 힘을 빼줍니다.
  • 명상에서 벗어나는 단계로 다시 차분하게 마음을 진정시켜 줍니다.

요약

우리가 피곤하고 스트레스를 받거나 어려운 상황에 대처하기 위해 더욱 명료한 마음과 정서적인 균형이 필요할 때, 우리는 마음을 차분히 하고 정신적, 정서적인 안정을 되찾아야 합니다. 컴퓨터처럼 우리는 우리의 마음을 재부팅 할 수 있어야 합니다. 이렇게 하기 위해서, 우리는 호흡의 주기를 세며 몸의 긴장을 풀고 호흡에 집중해야 합니다. 집에서 명상을 하며 이 방법을 수행하면, 새 신경 경로와 습관이 만들어 지고, 일상생활에서 필요할 때 그 방법을 기억하고 적용하며 유지하는 것이 더욱 쉬워집니다. 

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