Как успокоиться

Концентрируясь на дыхании и считая циклы вдоха и выдоха, мы успокаиваемся, чтобы потом на этой основе развивать положительные состояния ума.

Объяснение

Медитация – это метод формирования полезной привычки через повторение. Мы прокладываем новый нейронный путь и ослабляем старый. Для этого сначала необходимо успокоить пролетающие мысли, создав таким образом открытое пространство для формирования нового, приносящего пользу понимания и состояния ума. Сама по себе способность успокаиваться – полезная привычка, однако это нейтральное состояние может стать основой как для созидательного, так и для разрушительного состояния ума. Спокойное состояние, которое мы хотим использовать в качестве открытого пространства для развития созидательного состояния ума, – это необходимый подготовительный этап.

Спокойствие помогает нам лучше справляться со сложностями в жизни. Часто мы не можем должным образом справиться с трудностями из-за того, что наш ум замутнён; из-за усталости и стресса ум блуждает. Например, у нас был длинный, тяжёлый рабочий день; остался час, прежде чем мы сможем уйти, и у нас есть ещё не законченная работа. Сосредоточение на дыхании поможет нам успокоиться, чтобы мы смогли справиться с этой ситуацией с ясным умом.

Медитация

  • Сядьте прямо, руки положите на колени. Глаза полузакрыты, взгляд направлен в пол, челюсти расслаблены.
  • Расслабьте напряжение в теле, особенно рот, лоб и плечи. Мы не сможем расслабить ум, пока не расслабим тело. 
  • Дышите как обычно, через нос.
  • Мысленно отсчитайте 11 циклов дыхания, и делайте это снова и снова, обращая внимание на то, как воздух входит и выходит через ноздри.
  • Оставаясь с этим ощущением, продолжайте считать циклы (удерживайте внимание на ощущениях при помощи «ментального клея»).
  • Поддерживайте бдительность, чтобы обнаруживать моменты, когда внимание соскальзывает из-за притупленности или блуждания ума. 
  • Когда вы обнаруживаете, что перестали удерживать внимание, снова направьте внимание на дыхание и подсчёт. 
  • Если вы обнаружили, что ум начал блуждать, мягко отпустите мысль, представляя, как она покидает ум на выдохе, и снова вернитесь к осознаванию дыхания и подсчёту.
  • Если ваши плечи или лицо снова напряглись, расслабьте их.
  • Чтобы завершить медитацию, снова войдите в тихое, спокойное состояние ума. 

Резюме

Если мы устали и чувствуем стресс, если нам хочется больше ясности ума и эмоционального равновесия для решения сложных ситуаций, то нам нужно успокоиться и вернуть себе самообладание. Для этого следует перезагрузить ум, словно компьютер, расслабив тело и сосредоточившись на дыхании, считая вдохи и выдохи. Практикуя эту медитацию дома, мы формируем новый нейронный путь и новую привычку. Благодаря этому мы будем помнить об этом методе и применять его, когда он нам понадобится. Нам будет легче применять и поддерживать нашу практику медитации в повседневной жизни.  

Top