说明
禅修是一种通过反覆练习而建立良好习惯的方式，如同创建一条崭新的神经元路径并削弱原本的旧有陋习。为此，首先必须要让我们竞逐的心理与脑袋冷静下来，得以创拓开放空间，进而产生一个崭新更加有益的认知与态度。这种冷静以对的能力，尽管本身是一个有益习惯，但它的中立状态，却有可能成为某种基础，从中产生建设性或毁灭性的态度。我们希望能够利用此种冷静状况，作为开放空间，进而产生建设性的心智状态，为此，这是必不可少的准备步骤。
冷静有助于我们更佳地去处理生活中所遭遇到的困难。通常而言，使我们无法正确处理这些问题的原因，就是我们的心智不够清晰；由于感到疲倦与压力的关系，导致充斥心思掉举。举例来说，我们工作烦忙了一整天，但距离下班前仍然还有一小时，仍然还有更多的工作要做。但此时此刻，若专注呼吸，将帮助我们冷静下来，能以清晰的心思态度来处理应对挑战情况。
禅修
- 身体坐直，双手置于膝上，双眼半开，眼光朝下地板，牙齿不要紧咬。
- 放松身体压力，特别是双肩、嘴巴与前额部份。除非身体中的压力被释放出来，否则我们无法让心思冷静下来。
- 透过鼻子正常地呼吸。
- 在脑海心中，一遍又一遍地计数以11次为一轮的呼吸，专注气息出入鼻孔间的感受。
- 处于注意呼吸的感受，并且持续计数(以精神力维持住)。
- 保持警觉性，要去察觉因昏沉或掉举关系而失去的注意力。
- 当你察觉到失去注意力时，再重新地把注意力放在呼吸与计数之上。
- 如果你察觉到心思掉举时，稍微释放出思绪，想像它在呼气时从心中排除，然后回到呼吸与计数的注意之上。
- 假如你的肩膀或脸部感到再次紧绷的话，那么再一次放松它们。
- 最终，作为禅修出定的过渡时刻，再次以安宁心智冷静下来。
摘要
当我们感到疲倦或压力时，需要在心智上更加地维持清晰与情绪平衡，来应对挑战情况，我们需要冷静下来，重新获得心思与情绪上的镇定。如同电脑一般，我们需要重新启动心智。为此，我们需要放松身体，专注呼吸，同时计数气息循环。通过练习此种家中禅修的方式，它建立一种崭新的神经元路径与习惯，因此在日常生活中，当我们需要时，便能记得善用该法，并且会变得越来越容易应用与维持住它。