冷静以对

通过专注呼吸,持续计数轮次,我们得以冷静自身,藉此培养正面心态。

说明

禅修是一种通过反覆练习而建立良好习惯的方式,如同创建一条崭新的神经元路径并削弱原本的旧有陋习。为此,首先必须要让我们竞逐的心理与脑袋冷静下来,得以创拓开放空间,进而产生一个崭新更加有益的认知与态度。这种冷静以对的能力,尽管本身是一个有益习惯,但它的中立状态,却有可能成为某种基础,从中产生建设性或毁灭性的态度。我们希望能够利用此种冷静状况,作为开放空间,进而产生建设性的心智状态,为此,这是必不可少的准备步骤。

冷静有助于我们更佳地去处理生活中所遭遇到的困难。通常而言,使我们无法正确处理这些问题的原因,就是我们的心智不够清晰;由于感到疲倦与压力的关系,导致充斥心思掉举。举例来说,我们工作烦忙了一整天,但距离下班前仍然还有一小时,仍然还有更多的工作要做。但此时此刻,若专注呼吸,将帮助我们冷静下来,能以清晰的心思态度来处理应对挑战情况。

禅修

  • 身体坐直,双手置于膝上,双眼半开,眼光朝下地板,牙齿不要紧咬。
  • 放松身体压力,特别是双肩、嘴巴与前额部份。除非身体中的压力被释放出来,否则我们无法让心思冷静下来。
  • 透过鼻子正常地呼吸。
  • 在脑海心中,一遍又一遍地计数以11次为一轮的呼吸,专注气息出入鼻孔间的感受。
  • 处于注意呼吸的感受,并且持续计数(以精神力维持住)。
  • 保持警觉性,要去察觉因昏沉或掉举关系而失去的注意力。
  • 当你察觉到失去注意力时,再重新地把注意力放在呼吸与计数之上。
  • 如果你察觉到心思掉举时,稍微释放出思绪,想像它在呼气时从心中排除,然后回到呼吸与计数的注意之上。
  • 假如你的肩膀或脸部感到再次紧绷的话,那么再一次放松它们。
  • 最终,作为禅修出定的过渡时刻,再次以安宁心智冷静下来。

摘要

当我们感到疲倦或压力时,需要在心智上更加地维持清晰与情绪平衡,来应对挑战情况,我们需要冷静下来,重新获得心思与情绪上的镇定。如同电脑一般,我们需要重新启动心智。为此,我们需要放松身体,专注呼吸,同时计数气息循环。通过练习此种家中禅修的方式,它建立一种崭新的神经元路径与习惯,因此在日常生活中,当我们需要时,便能记得善用该法,并且会变得越来越容易应用与维持住它。

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