ધ્યાન એ એક સાધન છે જે આપણને આપણા મનને શાંત કરવામાં, તણાવ દૂર કરવામાં અને સારા ગુણો વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે. મોટાભાગના નવા નિશાળીયા બૌદ્ધ ઉપદેશો વિશે વધુ શીખ્યા વિના, તરત જ પ્રારંભ કરવા માટે ઉત્સાહી હોય છે. જો કે, તબક્કાવાર આગળ વધવું એ એક સારો વિચાર છે. બુદ્ધે શું શીખવ્યું તે વિશે આપણે વધુ શીખીશું તેમ આપણું ધ્યાન ધીમે ધીમે ઊંડું થતું જશે.
અહીં, આપણે ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવા માટેના કેટલાક સામાન્ય મુદ્દાઓ જોઈશું. એક અદ્યતન સાધક ગમે ત્યારે, ગમે ત્યાં ધ્યાન કરી શકશે. નવા નિશાળીયા માટે, શાંત રહેવા માટે ક્યાંક અનુકૂળ સ્થાન શોધવું મદદરૂપ છે, કારણ કે આપણું આસપાસનું વાતાવરણ આપણને ખૂબ અસર કરે છે.
ધ્યાન માટે સ્થળ
આપણે કલ્પના માટે મીણબત્તીઓ, મૂર્તિઓ અને ધૂપ સાથેના ઓરડાની કલ્પના કરી શકીએ છીએ, અને જો આપણે તે ઇચ્છીએ તો તે સારું છે. સદભાગ્યે, આવા વિસ્તૃત સુયોજન જરૂરી નથી; પરંતુ એક મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે ઓરડો સુઘડ અને સ્વચ્છ હોવો જોઈએ.
જ્યારે આપણી આસપાસનું વાતાવરણ સુવ્યવસ્થિત હોય છે, ત્યારે તે મનને વ્યવસ્થિત બનવામાં મદદ કરે છે. અસ્તવ્યસ્ત વાતાવરણ મન પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
શરૂઆતમાં, જો વાતાવરણ શાંત હોય તો તે પણ ખૂબ મદદરૂપ છે. જો આપણે ખળભળાટવાળા શહેરમાં રહીએ તો આ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, તેથી ઘણા લોકો વહેલી સવારે અથવા મોડી રાત્રે ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. છેવટે, ઘોંઘાટ આપણને પરેશાન કરશે નહીં, પરંતુ શરૂઆતમાં તે ખૂબ જ અસ્વસ્થ થઈ શકે છે.
સંગીત અને ધ્યાન
બૌદ્ધ ધર્મમાં, સંગીત સાથે મનન કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેનો અર્થ શાંતિના બાહ્ય સ્ત્રોત પર આધાર રાખવો. તેના બદલે, આપણે આંતરિક રીતે શાંતિ પેદા કરવા સક્ષમ બનવા માંગીએ છીએ.
ધ્યાન માટે આસન
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આપણી પીઠ સીધી રાખીને આરામથી બેસવું અને આપણા ખભા, ગરદન અને ચહેરાના સ્નાયુઓ હળવા રહે. જો ખુરશીમાં બેસવું વધુ આરામદાયક છે, તો તે સંપૂર્ણ રીતે સારું છે. તે ત્રાસ જેવું ન લાગવું જોઈએ! ઝેન મેડિટેશનના અમુક પ્રકારોમાં, આપણે બિલકુલ હલનચલન ન કરવું જોઈએ. અન્ય પ્રકારના ધ્યાનમાં, જો તમારે તમારા પગ ખસેડવાની જરૂર હોય, તો તમે તેમને ખસેડો - તે કોઈ મોટી વાત નથી.
ધ્યાન માટે સમય
જ્યારે આપણે શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે ખૂબ જ ટૂંકા સમય માટે ધ્યાન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - માત્ર ત્રણથી પાંચ મિનિટ પૂરતી છે. આપણે જોશું કે તેના કરતાં વધુ સમય માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ખરેખર મુશ્કેલ છે. જ્યાં આપણું મન ભટકી જાય, દિવાસ્વપ્ન કરે અથવા તો ઊંઘી જાય તેના કરતાં ટૂંકા સમયગાળો જ્યાં આપણે વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ તે વધુ સારું છે!
યાદ રાખવાનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધાંતો માંથી એક એ છે કે બધું જ ઉપર અને નીચે જાય છે. કેટલાક દિવસો તમારું ધ્યાન સારું જશે, કેટલાક દિવસો નહીં.
તે મહત્વનું છે કે આપણું શરીર અને મન હળવા હોય, અને આપણે આપણી જાતને વધુ સખત દબાણ ન કરીએ. અમુક દિવસો આપણને ધ્યાન કરવાનું મન થશે, અને અમુક દિવસો નહિ. પ્રગતિ ક્યારેય રેખીય હોતી નથી, તેથી એક દિવસ આપણને અદ્ભુત લાગશે, અને બીજા દિવસે એટલો સારું નહીં લાગે. થોડા વર્ષોની દ્રઢતા પછી, આપણે એક સામાન્ય વલણ જોશું કે આપણી ધ્યાન અભ્યાસમાં સુધારો થઈ રહ્યો છે.
કેટલી વારે ધ્યાન કરવું
તેની સાથે વળગી રહેવું એ ચાવી છે. તે શ્રેષ્ઠ છે જો આપણે દરરોજ ધ્યાન કરી શકીએ, એક સમયે થોડી મિનિટોથી શરૂ કરીને. પ્રથમ થોડી મિનિટો પછી, આપણે એક નાનો વિરામ લઈ શકીએ છીએ, અને પછી ફરી કરી શકીએ છીએ. ત્રાસના સત્રમાં એક કલાક બેસી રહેવા કરતાં આ રીતે અભ્યાસ કરવું વધુ સારું છે.
શ્વાસ પર ધ્યાન
સૌપ્રથમ ધ્યાન કે જે મોટાભાગના લોકો જેની સાથે શરૂ કરે છે તે ફક્ત શાંતિથી બેસીને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે. જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ ત્યારે શાંત થવા માટે આ ખૂબ જ મદદરૂપ છે.
- નાક દ્વારા સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો - ખૂબ ઝડપી નહીં, ખૂબ ધીમા નહીં, ખૂબ ઊંડા નહીં, ખૂબ છીછરા નહીં
- બેમાંથી એક જગ્યાએ શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - નાકની અંદર અને બહાર જવાથી આપણી ઉર્જા વધારવામાં મદદ મળે, જો આપણને ઊંઘ આવતી હોય, અથવા જો આપણું મન ભટકતું હોય તો પેટની અંદર અને બહાર જવાની સંવેદના પર.
- શ્વાસોચ્છવાસના દસ ચક્રની ગણતરી કરીને જાગૃતિ સાથે અંદર - અને બહાર - શ્વાસ લો - જ્યારે મન ભટકતું હોય, ત્યારે ધ્યાન ધીમેથી શ્વાસ પર પાછા લાવો.
આપણે અહીં આપણા મનને બંધ કરી રહ્યા નથી. ખરું કામ તો આપણું ધ્યાન ભટકી ગયું છે તે જલદી ઓળખવાનું અને પછી તેને પાછું લાવવાનું છે; અથવા, જો આપણે નિસ્તેજ અને નિદ્રાધીન બનવાનું શરૂ કર્યું હોય, તો આપણી જાતને જાગૃત કરવું છે. આ સરળ નથી! આપણે આપણી નીરસતા અથવા માનસિક ભટકતાની નોંધ પણ લેતા નથી - ખાસ કરીને જો કોઈ ખલેલ પહોંચાડતી લાગણીઓ સંકળાયેલી હોય, જેમ કે આપણે જેનાથી ગુસ્સે છીએ તેના વિશે વિચારવું. પરંતુ શ્વાસ હંમેશા ત્યાં છે; તે કંઈક સ્થિર છે જેના પર આપણે હંમેશા આપણું ધ્યાન પાછા લાવી શકીએ છીએ.
શ્વાસ પર ધ્યાન કરવાના ફાયદા
તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરવા સિવાય, શ્વાસ પર ધ્યાન કરવાના અન્ય ફાયદા છે. જો આપણે એવા વ્યક્તિ છીએ જેનું માથું હંમેશા "વાદળોમાં" હોય છે, તો શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી આપણને જમીન પર લાવામાં મદદ કરશે. કેટલીક હોસ્પિટલોમાં, ખાસ કરીને યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં પીડા વ્યવસ્થાપન માટે શ્વાસ પર ધ્યાન પણ અપનાવવામાં આવ્યું છે. તે માત્ર શારીરિક પીડા જ નહીં, પણ ભાવનાત્મક પીડાને પણ ઘટાડી શકે છે.
અન્ય લોકો પ્રત્યે પ્રેમ પેદા કરવો
એકવાર આપણે શ્વાસ પર ધ્યાન કરીને આપણા મનને શાંત કરી લઈએ, પછી આપણે અન્ય લોકો પ્રત્યે વધુ પ્રેમ પેદા કરવા માટે આપણી ખુલ્લી અને સજાગ સ્થિતિનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ. શરૂઆતમાં, આપણે ફક્ત એવું વિચારીને કે, "હવે હું દરેકને પ્રેમ કરું છું," પછી વાસ્તવમાં તે અનુભવ નથી કરી સકતા. તેની પાછળ કોઈ શક્તિ ન હોય. પ્રેમની લાગણી વધારવા માટે આપણે તર્કસંગત વિચાર પ્રક્રિયાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ:
- બધા જીવો એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે, આપણે બધા અહીં સાથે છીએ.
- દરેક વ્યક્તિ સુખની ઈચ્છા અને દુ:ખ ન ઈચ્છવામાં સમાન છે.
- દરેક વ્યક્તિ પસંદ થવા માંગે છે; કોઈને નાપસંદ કે અવગણના થવું નથી.
- મારા સહિત તમામ જીવો સમાન છે.
આપણે બધા એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોવાથી, આપણે લાગે છે:
- દરેક વ્યક્તિ ખુશ રહે અને ખુશીના કારણો હોય. જો દરેક ખુશ હોય અને કોઈ સમસ્યા ન હોય તો તે કેટલું અદ્ભુત હશે.
આપણે આનો ચિંતન કરીએ છીએ, અને આપણા હૃદયમાં સૂર્યની જેમ ગરમ, પીળો પ્રકાશની કલ્પના કરીએ છીએ, જે દરેક માટે પ્રેમ સાથે બધી દિશામાં ચમકે છે. જો આપણું ધ્યાન ભટકે છે, તો આપણે તેને આ લાગણીમાં પાછા લાવીએ છીએ કે "દરેક વ્યક્તિ ખુશ રહે."
દૈનિક જીવન માટે ધ્યાન
જો આપણે આ પ્રકારના ધ્યાનનો અભ્યાસ કરીએ, તો આપણે એવા સાધનો વિકસાવીએ છીએ જેનો આપણે રોજિંદા જીવનમાં ઉપયોગ કરી શકીએ. અંતિમ ધ્યેય આખો દિવસ આપણા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સમર્થ થવાનો નથી, પરંતુ જ્યારે પણ આપણે ઇચ્છીએ છીએ ત્યારે સામાન્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત રહેવા માટે આપણે જે કુશળતા પ્રાપ્ત કરીએ છીએ તેનો ઉપયોગ કરવાનો છે. જો આપણે કોઈની સાથે વાતચીત કરી રહ્યા હોઈએ અને આપણે ફક્ત એટલું જ વિચારી શકીએ કે, "તેઓ ક્યારે ચૂપ રહેશે?!" તો આપણી ધ્યાન અભ્યાસ આપણને વિચારવા માટે સક્ષમ બનાવશે, "આ એક માનવી છે, જે મારી જેમ પસંદ થવા અને સાંભળવા માંગે છે." આ રીતે, ધ્યાન આપણને આપણા અંગત જીવનમાં અને અન્ય લોકો સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં મદદ કરી શકે છે.