ਧਿਆਨ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਗੁਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੋਧੀ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ, ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ। ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੂੰਘਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਬੁੱਧ ਨੇ ਜੋ ਸਿਖਾਇਆ ਉਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ।
ਇੱਥੇ, ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਆਮ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਾਂਗੇ। ਉੱਨਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀਆਂ ਲਈ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਆਲਾ-ਦੁਆਲਾ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ
ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਵਜੋਂ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ, ਮੂਰਤੀਆਂ ਅਤੇ ਧੂਪ ਧੁਖਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸੈਟਅਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਪਰ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰਾ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸਾਫ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਾਲਾ ਮਾਹੌਲ ਮਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਵੀ ਹੈ ਜੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ। ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਭਗਦੜ ਵਾਲੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੋਰ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ
ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਵਿਚ, ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਸ੍ਰੋਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਣ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ। ਜੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ। ਇਹ ਤਸ਼ੱਦਦ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ! ਜ਼ੈਨ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ – ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ – ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਜਿੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਵੱਧ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਈਏ, ਬਜਾਏ ਇਸਦੇ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੀਏ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਭਟਕਣਾ ਚੱਲਦੀ ਰਹੇ, ਸੁਪਨੇ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿਣ, ਜਾਂ ਸੌਂ ਜਾਈਏ!
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ, ਕੁਝ ਦਿਨ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਈਏ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਧਿਆਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ। ਤਰੱਕੀ ਕਦੇ ਵੀ ਰੇਖਿਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇੰਨਾ ਮਹਾਨ ਨਹੀਂ। ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਰੁਝਾਨ ਵੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਸਾਡੀ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਟਿਕੇ ਰਹਿਣਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਰੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਤਸ਼ੱਦਦ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਬੈਠਣ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ
ਪਹਿਲਾ ਧਿਆਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਬਸ ਚੁੱਪ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ – ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ।
- ਦੋ ਥਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਿਚ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ – ਸਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਨੱਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਭਟਕ ਰਹੇ ਹਾਂ
- ਦਸ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਗਿਣ ਕੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ – ਜਦੋਂ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ। ਅਸਲ ਕੰਮ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ; ਜਾਂ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਅਨੀਂਦਰੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਗਾਓ। ਇਹ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਭਟਕਣਾ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ – ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਕੋਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਸਾਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਸਥਿਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਸਿਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ “ਬੱਦਲਾਂ ਵਿੱਚ” ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ। ਕੁਝ ਹਸਪਤਾਲਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਾਹ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਵੀ ਅਪਣਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਪਿਆਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁੱਲੀ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ, "ਹੁਣ ਮੈਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ," ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ। ਅਸੀਂ ਪਿਆਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਸਾਰੇ ਜੀਵ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਥੇ ਇਕੱਠੇ ਹਾਂ।
- ਹਰ ਕੋਈ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ।
- ਹਰ ਕੋਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਏ; ਕੋਈ ਵੀ ਨਾਪਸੰਦ ਜਾਂ ਅਣਗੌਲਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ।
- ਮੇਰੇ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਜੀਵ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ।
ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਹਰ ਕੋਈ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ। ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਹਰ ਕੋਈ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਅਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸੂਰਜ ਵਾਂਗ ਨਿੱਘੀ, ਪੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਚਮਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, “ਹਰ ਕੋਈ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇ।”
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਧਿਆਨ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਹ ਸਾਧਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅੰਤਮ ਉਦੇਸ਼ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬੱਸ ਇਹੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ, “ਉਹ ਕਦੋਂ ਚੁੱਪ ਹੋਣਗੇ?!” ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਏਗਾ, “ਇਹ ਇੱਕ ਮਨੁੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਸੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।” ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਧਿਆਨ ਸਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।