什么是禅修？

禅修(靜坐)是一种培养正面心理状态的技巧。我们反复升起特定的心理状态，直到它成为习惯。生理学已经证实，禅修可以实际建立新的神经元路径。

禅修的好处

藉由禅修，我们可以培养多种正面的心理状态：

• 更放松、减少压力。

• 更专注，减少放空。

• 更平静，不会不停担心。

• 更了解自己以及自他的生活。

• 更多正面情绪，例如慈爱与悲悯。

我们大部分人都想让心更平静、更明澈、更快乐。如果我们承受压力或处于逆境，我们感到不快乐。这会对我们的健康有负面影响，并且可能毁坏我们的事业、家庭生活跟友谊。

如果我们受够了压力与烦躁，我们可以寻求技巧 – 例如禅修 – 来帮忙我们。禅修能让我们克服情绪缺点，同时它没有副作用。

[参见：如何禅修]

但我们对禅修的期待也要实际。它一个我们可以用来获得正面成果的工具，但决不是立即见效的药物。没有任何结果是从单一因来的，而是从许多成因跟条件共同来的。举例说，若我们有高血压，禅修当然可以有所帮助，但只做禅修当然比不上改变饮食、运动、禅修三者合一。

佛教禅修的种类

禅修有许多不同方法。仅管它们都能帮助我们平静下来，这却不是佛教禅修的最终目标。然而，释放压力对于我们进一步建立正面心理状态是绝对必要的。我们通常会放松，藉由专注在呼吸上让心安静下来，然后进入两种不同的佛教禅修：观照与寂止。

观照禅修，通常称为分析禅修。我们利用推理一步步地让自己的心理状态往正向走，例如培养慈爱心。或者我们用推理分析外在状况，从而获得正确的认识，例如外在一切都是无常。或者我们单纯想象一个具有正面特质的形相，例如佛陀的形象，然后试着清晰观照之。

在寂止禅修中，我们利用觉察、注意与专心，尽量让心久久住在我们生起的正面状态里。或是利用这些方法让心不散乱地专注在我们想象的心理形相上。

我们交替运用这两种禅修。当我们建立并观想出我们所要的正面心理状态时，我们用寂止稳固它。当我们对这种状态的专注减弱或散失时，我们回头再次观照。

日常生活的禅修

禅修的主要目的并不止是为了让我们在家里的坐垫上感到平静、专注或慈爱，而是改变我们的日常生活。如果经常禅修，就能让正面情绪成为习惯并且在需要时唤起它们，不管什么时刻。最终，它会成为我们的一部分：自然而然不费力地更加慈爱、专注与平静。

有些时候我们会非常愤怒或沮丧，但此时只要提醒自己「要更慈爱」。因为我们已经藉由持续禅修熟习这种心理状态，我们就能立刻升起它。

[参见：八种佛教对治愤怒的技巧]

没有人是完美的，我们总是能找到一些我们想去除的坏习惯。幸运的是，这些坏习惯并不是刻在石头上，它是可以被抹除的。

改变不用花钱，但需要我们的努力。我们很多人花许多小时在健身房，却忘了训练我们最重要的部分：我们的心。一开始可能有点困难，但一旦我们见到禅修能给我们生活带来的好处，我们就会乐于花时间训练自心。