ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੀਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਦੀਆਂ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਭਰਪੂਰ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ
ਜਾਗਣ ਤੇ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜਿਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਰਾਦਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ:
- ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਮੌਕਾ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ।
ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ, ਬੇਸਬਰ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗੇ। ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਨਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਪਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਰਥਹੀਣ ਚੁਟਕਲੇ ਅਤੇ ਗੱਪਾਂ ਨਾਲ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਬਰ ਨਾ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਾਂਗੇ।
ਸਵੇਰ ਦਾ ਧਿਆਨ
ਆਮ ਤੌਰ ' ਤੇ, ਅਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਜਾਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ, ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਾਡੇ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਪਿਆਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: "ਉਹ ਸਾਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ," ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਮਦਰਦੀ: "ਉਹ ਸਾਰੇ ਦੁੱਖ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ।” ਅਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ, ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਵੀ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕੀਏ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਾਂਗੇ।
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੇਤਨਾ
ਦਿਨ ਭਰ, ਅਸੀਂ ਚੇਤੰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਬੋਲ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਗੁੱਸੇ, ਲਾਲਚ, ਈਰਖਾ, ਹੰਕਾਰ ਵਰਗੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਜ਼ਬਾਤ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਿਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵਾਰਥੀ ਜਾਂ ਬੇਈਮਾਨੀ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਅਤੇ ਪੱਖਪਾਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਈਏ। ਸੂਖਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਸਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ, ਦੂਜਿਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਬੇਤੁਕੀ ਕਹਾਣੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਉਸ ਲੰਬੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ, ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਦੇ ਵੀ ਸਾਡੇ ਵਰਗੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ “ਖੁੱਦ ਨੂੰ ਨਚੀ” ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ, ਬੋਲਦੇ ਜਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਪੱਧਰ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦਾ ਸਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਛਤਾਵਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਜਮ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚੀਕਣਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕੀਤਾ ਸੀ।
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ ਜੇ ਉਹ ਸਾਡੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਹੋ।
- ਜੇ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਚੁੱਪ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਸਬਰ ਦੇ ਸਬਕ ਵਜੋਂ ਲਓ। ਫਿਰ ਵੀ, ਸਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸੁਸਤ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਬਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਜਦੋਂ ਦੂਸਰੇ ਸਾਡੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜੋ ਕਿਹਾ ਉਹ ਸਹੀ ਸੀ – ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਸੀ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜੋ ਕਿਹਾ ਉਹ ਬੇਵਕੂਫਾਨਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਸੋਚ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਮਰਤਾ ਜਾਂ ਹਮਲਾਵਰਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਧਿਆਨ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸਾਹ ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਿਆ ਹੈ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਆਪਾ ਗੁਆ ਬੈਠੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮੂਰਖਤਾਪੂਰਨ ਕਿਹਾ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੀਮਤੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਸਾਰਥਕ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।