불자의 하루

Study buddhism a day of buddhist

불교의 가르침은 일상 생활에서 충분한 가르침을 제공합니다.  

아침에 일어날 때

아침에 눈뜨거나 잠자리에서 일어나면서부터 내가 죽지 않고 새로운 날을 시작할 수 있음을 진정으로 감사하면서 행복해합니다. 다음과 같은 강한 의지를 일으켜야 합니다. 

  1. 하루를 의미 있게 만들고,
  2. 나와 다른 사람들을 도울 수 있는 소중한 기회를 헛되이 하지 않겠습니다.

출근하면 일에 집중하고 생산적이도록 노력할 것입니다. 직장 동료들에게 화를 내거나 참지 못한다거나 심술을 부리지 않을 것입니다. 모든 사람에게 친절할 것입니다. 무의미한 대화와 험담으로 사람들의 시간을 낭비하지는 않을 것입니다.  가족을 보살필 때도 인내심을 잃지 말고 사랑으로 최선을 다해 전적으로 가족을 보호할 것입니다. 

아침 명상


일반적으로 아침 식사 전에 잠시 명상을 할 수 있습니다. 5분에서 10 분 정도 차분히 호흡을 내쉬면서 집중하는 것이 도움이 될 것입니다.

나의 삶이 주변 사람들과 어떻게 얽혀 있는지에 대해 생각합니다. 다른 사람들이 느끼고 행동하는 것이 얼마나 나와 다른 사람들에게 영향을 미치는지를 생각합니다. “모든 이가 행복해지게 하소서.” 라는 선한 마음인 자애심(사랑)을 일으킵니다. 또한 “모든 이가 고통과 불행에서 벗어나게 하소서.” 라는 자비심을 일으킵니다. 저는 오늘 제가 할 수 있는 모든 방법으로 다른 사람들을 돕기 위해 노력할 것입니다. 만일 불가능하다면 최소한 해를 끼치지 않을 것이라는 마음을 가져야 합니다.

낮 동안 알아차림 챙기기


하루 종일 자신의 행동과 말과 생각과 느낌에 알아차림을 놓치지 않도록 해야 합니다. 특히 분노, 탐욕, 질투, 자만과 같은 감정들이 우리를 얼마나 불편하게 하는지를 볼 수 있어야 합니다. 우리는 자신의 이기적인 부분에는 너무 무감각하고 관심을 가지지 않습니다. 자기 연민과 편견으로 인한 행동을 할 때 되려 주의를 기울입니다. 심지어 나와 다른 사람들과, 일반적인 상황에 대한 터무니없는 일을 계획할 때 이를 이해하려고 노력합니다. 예를 들어 오랜 시간 기다려도 내 차례는 오지 않을 것이라고 생각하고, 나와 같은 사람을 사랑해 줄 사람은 없다고 생각하며, “나는 너무 불쌍하다.”라고 생각합니다. 

우리는 행동하고 말하고 생각하는 것과 동시에 문제를 야기하는 이와 같은 것들에 대한 알아차림을 하도록 해야 합니다. 첫째, 나중에 후회할 말을 하기에 앞서 스스로 멈추려고 노력합니다. 만일 후회할 행동을 했다면 그 순간 더 나쁜 말을 하기 전에 멈춥니다. 부정적인 생각의 순환 속에서 자신을 찾는다면 늘 똑같습니다. 이러한 정신적, 정서적 불안함을 제어하고, 고요함이 생겨날 때까지 적용하고 유지시켜주는 이 치료제를 늘 잊지 않아야 합니다. 

대부분의 사람들이 경험하는 대표적인 예로, 직장이나 집에 있는 누군가가 나를 비난하거나 성가시게 할 경우, 우리는
 

  1. 소리 치는 것은 도움이 되지 않는다는 것을 기억하고 아침에 했던 것처럼 호흡에 집중하면서 진정하십시오.
  2. 모든 사람이 행복을 원하고 고통을 원치 않지만 대부분의 사람들이 혼란스럽고 문제를 일으키는 방식으로 행동한다는 것을 상기하십시오.
  3. 그들이 행복해지길 바라며 행복의 원인을 찾으십시오.
  4. 그들이 우리의 조언을 받아들일 준비가 되었다면 그들의 잘못된 행동을 지적하고 중단하도록 권하십시오.
  5. 그들이 완전히 응답하지 않으면 침묵을 유지하고 인내심을 교훈 삼아 잠시 기다리십시오. 하지만 일종의 불만을 종식시킬 수 있다면 수동적으로 기다려서는 안됩니다.

우리가 제어해야 할 것 중 하나는 다른 사람들이 나를 비난 할 때 절로 방어하는 본능입니다. 우리는 침착함을 유지하고 정직하게 조사하여 그 사람들이 말한 내용이 옳은지 확인해야 합니다. 만일 그렇다면 자신의 행동을 사과하고 수정 할 수 있습니다. 반면 그 사람들이 지적한 것이 말도 안되는 것이라면 무의미한 것이기 때문에 마음에서 지워버리십시오. 또한 중요한 안건과 관련이 있다면, 상대방을 경멸하거나 생색내지 않고 그들의 잘못된 생각을 지적할 수 있습니다.  

저녁 명상

밤에 잠자기 전에 호흡에 한 번 더 집중함으로써 하루의 일과를 정리하는 짧은 명상을 합니다. 하루의 일과를 돌이켜보고 내가 어떻게 처리했는지 검토해 봅니다. 화를 내거나 어리석은 말을 했습니까? 그렇다면 스스로 통제하지 못한 것을 후회한 뒤 더 이상 죄책감을 가지지 않고 내일은 더 나은 일을 하기로 결심합니다. 현명하고 친절하게 상황에 대처한 것도 주목합니다. 그 부분은 기뻐하고 이 방향으로 계속 나아가겠다고 결심합니다. 이젠 잠자리에 듭니다. 다른 사람들을 도울 수 있는 내일을 기대하며 수면을 취합니다. 소중한 삶을 의미 있게 만들어서 정말 행복하다고 느끼게 될 것입니다. 

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