- 每个人都想要更快乐的生活，但很少人知道那是什么或怎么去达成。
- 我们的情绪跟态度决定了我们的感受。藉由训练，我们可以抛弃负面感受并培养健康正面的感受。这能让我们的生活更快乐更充实。
- 扰乱的情绪，例如愤怒、恐惧、贪婪跟执着，让我们失去心灵平静与自我控制。藉由训练，我们可以让自己免于这些的控制。
- 被愤怒或贪婪驱使的行为，替我们带来麻烦跟不快乐。藉由训练，我们可以学习静下来，清明地思考，与明智地行动。
- 正面的情绪，例如慈爱、悲心、耐心与了解，能帮助我们维持平静、开放与明晰，并且带来更多快乐。借着训练，我们能学习培养它们。
- 自我中心、自私的行为与想法，把我们与他人之间的门关上，让我们不快乐。借着训练，我们能克服它们。
- 了解到我们都互相连系，并且我们的存在是依靠在彼此之上，能打开我们的心灵，帮助我们培养对他人的关怀，并带来更多快乐。
- 我们大多数对自我跟他人的感知，都只是基于迷惑的幻觉投射。当我们相信这些投射是真实的时候，我们替自己跟别人制造许多问题。
- 藉由正确的了解，我们能免于迷惑，看见真实。这能让我们平静明智地处理生活中的所有事情。
- 改变自己，让自己变得更好，是一辈子的功课，但也是我们此生所能做最有意义的事。
视频: 第十四世达赖喇嘛 — 「有意义的生活」
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