Açıklama
Önemseyen, gerçekçi bir tutum geliştirdikten sonra bir sonraki adım başkaları için şefkat geliştirmektir. Şefkat, başkalarına yukarıdan aşağı bakmak değildir, tam tersi, empatiye dayanır – başkalarının ne hissettiğini hissetmekle ilgilidir. Bir başka deyişle şefkat, başkalarının ıstıraptan ve onun nedenlerinden kurtulması isteğidir, tıpkı kendimizin onlardan kurtulması için sahip olduğumuz istek gibi. Bu sadece arzuyla düşünmekten ibaret değil, daha ziyade, ıstıraptan kurtulmanın mümkün olduğuna dair güvene dayanır. Şefkat aynı zamanda yardım etme istekliliği ve elimizden gelen her şekilde yardım etme niyetini de içerir. Yani sadece pasif bir fenomen değildir. Gerekirse fiziksel ya da maddi olarak da yardım ederiz ya da mental olarak başkalarının sorunlarının üstesinden gelmeleri için ihtiyaç duydukları zihinsel durumu oluşturur ve bunu onlarla paylaşmayı hayal ederiz.
Meditasyon
- Nefesinize odaklanın ve sakinleşin.
- Bir deprem sonucu evinizi ve tüm eşyalarınızı kaybettiğinizi ve açıkta uyumak, yiyecek ve su bulmak için mücadele etmek zorunda olduğunuzu ve hayatınızı yeniden inşa edecek paranızın olmadığını hayal edin. Tamamen umutsuz ve depresif hissediyorsunuz.
- Bu durumdan nasıl kurtulmak isteyeceğinizi hayal edin ve mutsuzluğunuzun depresyonda olmanızdan kaynaklandığını anlayın, bu yüzden bu depresyondan kurtulmak ve her şeyi yeniden inşa etmenin yollarını bulmak için kararlı olun.
- Sonra, annenizin de aynı durumda olduğunu hayal edin ve bu kararlılığı, annenize karşı açık olmak ve şefkat geliştirmek için değiştirin – annenizin bu durumdan kurtulması için kararlılık geliştirin.
- Onun umutsuzluğa düşmemesini ve hayatını yeniden inşa edecek cesaret ve güce sahip olmasını arzulayın.
- Sonra, şu anda bu durumda olan yüzbinlerce Nepalli için aynı şeyi hayal edin ve onlara karşı şefkat geliştirin.
- Duygusal dengesizlik için de aynı prosedürü uygulayın. Duygusal açıdan dengesiz olduğunuz bir zamanı hatırlayın ve sakin, açık bir zihin geliştirerek duygusal dengeyi sağlayabileceğinizi düşünün, dengesizlik durumundan kurtulmak için bir kararlılık geliştirin.
- Sonra bu kararlılığı annenize ve ardından diğer tüm varlıklara aktarın.
Özet
Biz nasıl mutlu olmak ve asla mutsuz kalmak istemiyorsak, aynı şey diğer herkes için de geçerlidir. Herkes tıpkı bizim gibi ıstıraplardan ve problemlerden kurtulmak istiyor. Onlara karşı şefkat geliştirmek – bu ıstıraplardan kurtulmalarını dilemek – için önce kendi sorunlarımızı kabul edip onlarla yüzleşmeli ve onlardan kurtulma arzusunu geliştirmeliyiz. Kendi ıstıraplarımızı ortadan kaldırmak konusundaki kararlılığımız ne kadar güçlüyse, başkalarının ıstıraplarıyla bir o kadar iyi empati kurabilir ve onların ıstıraplarının üstesinden gelmelerine yardımcı olma kararlılığını geliştirebiliriz. Başkalarına yönelmiş bu kararlılık, "şefkat" dediğimiz şeydir.