如何對治焦慮

視頻: 第十四世達賴喇嘛 —「要樂觀」
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這世界經常看起來像個瘋人院。打開新聞台:恐怖分子準備攻擊!經濟糟透了!環境別提了!夠讓你想待在床上不起來一整週。

那還只是外在世界。我們還得對付我們自己的人生。下次度假該去哪?該怎麼面對那個搶走我想要升遷位子的同事?我人生到底該做什麼?


我們年輕的時候,大人說我們想變成什麼都可以。「跟隨你的夢想」他們說。但我們當中有多少人最後真的活出夢想?多少人只能滑著臉書,忌妒著那些能活出夢想的人?那些沙灘假期,燦笑的白牙齒:他們手握人生的鑰匙,而我們只能待在無趣的辦公室。

「快樂」這個想法有點像童話故事,或是又一個廣告詞,是一個我們現在要努力追求,好讓未來不知道什麼時候的某一天我們可以得到它。然而不管我們多努力,沒有保證快樂這回事。有些人拿到博士卻在麥當勞打工,有些人超級有錢跟出名,最後卻憂鬱而自殺。這些都讓我們對人生焦慮,最後產生出社會焦慮,我們整天比較自己跟別人。當我們跟別人目光交會時,我們感到不舒服、沒有安全感,然後我們躲回手機後面。

 
這是我們這個時代的瘟疫。它可能看起來不像愛滋病、癌症或憂鬱症那麼危險,但焦慮榨乾我們的能量,並且製造出一種持續隱隱存在的緊張感受。就是這個讓我們得靠著追劇跟滑臉書動態來轉移焦點,全都因為我們發現無法忍受與自己的念頭獨處。我們需要耳機跟持續播放的音樂來讓事情變得可以忍受。

其實不需要這樣。我們都知道我們要對我們生命中所擁有的東西感恩,也知道我們不應該拿自己跟別人比較。但這到底是什麼意思?我們該如何克服焦慮?

退一步

我們需要退一步,分析我們的生活。聽起來很無聊,但我們就是不能省略這個。我們想要什麼樣的人生?沒有適合所有人的道路,但有前人走過一樣的路。我們可能想成為搖滾巨星,但我們真的喜歡狗仔每天跟拍嗎?那些搖滾明星經過幾年之後有比較快樂嗎?多少人開始酗酒吸毒?於是我們回頭想我們是否真的願意為了這個付出時間跟精力。

找到模範

如果我們找到了讓人生更快樂更有意義的生活方式,下一步就是找到一個體現這個生活方式的人。想當偉大音樂家,我們得練習。想當足球員也一樣。甚至走路也得練習,只是我們已經忘記我們當初練習過。這邊要講的是,不造因,就不會結果。要讓人生到達某個成就,需要付出。而模範人物可以提供一些訣竅,也是很大的鼓舞來源。

幫助他人

人很容易陷入自己的念頭跟慾望。我們通常只想著我們生活裡想要跟需要的東西,每一次有什麼阻止我們得到那些,我們就緊張。很大一部分焦慮的來源是感到孤獨,但最好的與他人連結的方法,就是真心關懷他人。如果我們只想著自己,我們注定會很可悲;反之,科學已經證實全心全意幫助別人,能紓解焦慮與增進自己的快樂。

不需要做什麼偉大的事情。陰雨天裡的一個微笑,或是一聲真誠的謝謝,就足以讓雙方的精神一振。不要覺得這是義務,但要真心祈望這能照亮某人的一天。之後,看看你的心理狀態有什麼改變。

認識你是誰

我們都喜歡覺得自己是獨一無二的,但這只證明了我們都一樣。當我們說「認識你是誰」時,我們真的是在說了解我們是誰。我們所有人都有問題,沒有人有完美的人生。不要輕信你相信的每件事!

就像我們決不會把不滿意的照片上傳,別人也不會。我們害怕在大庭廣眾之下出糗,你知道嗎?別人也害怕!僅管我們生活在一個整天被看似完美的人生轟炸的年代,我們不應該掉進陷阱。如果我們留心這些要點,全心全意地試著帶給別人快樂,努力讓自己的人生有意義,那我們的焦慮就會逐漸消失。