如何对治焦虑

视频: 第十四世达赖喇嘛 — 「要乐观」
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这世界经常看起来像个疯人院。打开新闻台:恐怖分子准备攻击!经济糟透了!环境别提了!够让你想待在床上不起来一整周。

那还只是外在世界。我们还得对付我们自己的人生。下次度假该去哪?该怎么面对那个抢走我想要升迁位子的同事?我人生到底该做什么?

我们年轻的时候,大人说我们想变成什么都可以。「跟随你的梦想」他们说。但我们当中有多少人最后真的活出梦想?多少人只能滑着脸书,忌妒着那些能活出梦想的人?那些沙滩假期,灿笑的白牙齿:他们手握人生的钥匙,而我们只能待在无趣的办公室。

「快乐」这个想法有点像童话故事,或是又一个广告词,是一个我们现在要努力追求,好让未来不知道什么时候的某一天我们可以得到它。然而不管我们多努力,没有保证快乐这回事。有些人拿到博士却在麦当劳打工,有些人超级有钱跟出名,最后却忧郁而自杀。这些都让我们对人生焦虑,最后产生出社会焦虑,我们整天比较自己跟别人。当我们跟别人目光交会时,我们感到不舒服、没有安全感,然后我们躲回手机后面。

这是我们这个时代的瘟疫。它可能看起来不像艾滋病、癌症或忧郁症那么危险,但焦虑榨干我们的能量,并且制造出一种持续隐隐存在的紧张感受。就是这个让我们得靠着追剧跟滑脸书动态来转移焦点,全都因为我们发现无法忍受与自己的念头独处。我们需要耳机跟持续播放的音乐来让事情变得可以忍受。

其实不需要这样。我们都知道我们要对我们生命中所拥有的东西感恩,也知道我们不应该拿自己跟别人比较。但这到底是什么意思?我们该如何克服焦虑?

退一步

我们需要退一步,分析我们的生活。听起来很无聊,但我们就是不能省略这个。我们想要什么样的人生?没有适合所有人的道路,但有前人走过一样的路。我们可能想成为摇滚巨星,但我们真的喜欢狗仔每天跟拍吗?那些摇滚明星经过几年之后有比较快乐吗?多少人开始酗酒吸毒?于是我们回头想我们是否真的愿意为了这个付出时间跟精力。

找到模范

如果我们找到了让人生更快乐更有意义的生活方式,下一步就是找到一个体现这个生活方式的人。想当伟大音乐家,我们得练习。想当足球员也一样。甚至走路也得练习,只是我们已经忘记我们当初练习过。这边要讲的是,不造因,就不会结果。要让人生到达某个成就,需要付出。而模范人物可以提供一些诀窍,也是很大的鼓舞来源。

帮助他人

人很容易陷入自己的念头跟欲望。我们通常只想着我们生活里想要跟需要的东西,每一次有什么阻止我们得到那些,我们就紧张。很大一部分焦虑的来源是感到孤独,但最好的与他人连结的方法,就是真心关怀他人。如果我们只想着自己,我们注定会很可悲;反之,科学已经证实全心全意帮助别人,能纾解焦虑与增进自己的快乐。

不需要做什么伟大的事情。阴雨天里的一个微笑,或是一声真诚的谢谢,就足以让双方的精神一振。不要觉得这是义务,但要真心祈望这能照亮某人的一天。之后,看看你的心理状态有什么改变。

认识你是谁

我们都喜欢觉得自己是独一无二的,但这只证明了我们都一样。当我们说「认识你是谁」时,我们真的是在说了解我们是谁。我们所有人都有问题,没有人有完美的人生。不要轻信你相信的每件事!

就像我们决不会把不满意的照片上传,别人也不会。我们害怕在大庭广众之下出糗,你知道吗?别人也害怕!仅管我们生活在一个整天被看似完美的人生轰炸的年代,我们不应该掉进陷阱。如果我们留心这些要点,全心全意地试着带给别人快乐,努力让自己的人生有意义,那我们的焦虑就会逐渐消失。

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