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这世界经常看起来像个疯人院。打开新闻台：恐怖分子准备攻击！经济糟透了！环境别提了！够让你想待在床上不起来一整周。
那还只是外在世界。我们还得对付我们自己的人生。下次度假该去哪？该怎么面对那个抢走我想要升迁位子的同事？我人生到底该做什么？
我们年轻的时候，大人说我们想变成什么都可以。「跟随你的梦想」他们说。但我们当中有多少人最后真的活出梦想？多少人只能滑着脸书，忌妒着那些能活出梦想的人？那些沙滩假期，灿笑的白牙齿：他们手握人生的钥匙，而我们只能待在无趣的办公室。
「快乐」这个想法有点像童话故事，或是又一个广告词，是一个我们现在要努力追求，好让未来不知道什么时候的某一天我们可以得到它。然而不管我们多努力，没有保证快乐这回事。有些人拿到博士却在麦当劳打工，有些人超级有钱跟出名，最后却忧郁而自杀。这些都让我们对人生焦虑，最后产生出社会焦虑，我们整天比较自己跟别人。当我们跟别人目光交会时，我们感到不舒服、没有安全感，然后我们躲回手机后面。
这是我们这个时代的瘟疫。它可能看起来不像艾滋病、癌症或忧郁症那么危险，但焦虑榨干我们的能量，并且制造出一种持续隐隐存在的紧张感受。就是这个让我们得靠着追剧跟滑脸书动态来转移焦点，全都因为我们发现无法忍受与自己的念头独处。我们需要耳机跟持续播放的音乐来让事情变得可以忍受。
其实不需要这样。我们都知道我们要对我们生命中所拥有的东西感恩，也知道我们不应该拿自己跟别人比较。但这到底是什么意思？我们该如何克服焦虑？
退一步
我们需要退一步，分析我们的生活。听起来很无聊，但我们就是不能省略这个。我们想要什么样的人生？没有适合所有人的道路，但有前人走过一样的路。我们可能想成为摇滚巨星，但我们真的喜欢狗仔每天跟拍吗？那些摇滚明星经过几年之后有比较快乐吗？多少人开始酗酒吸毒？于是我们回头想我们是否真的愿意为了这个付出时间跟精力。
找到模范
如果我们找到了让人生更快乐更有意义的生活方式，下一步就是找到一个体现这个生活方式的人。想当伟大音乐家，我们得练习。想当足球员也一样。甚至走路也得练习，只是我们已经忘记我们当初练习过。这边要讲的是，不造因，就不会结果。要让人生到达某个成就，需要付出。而模范人物可以提供一些诀窍，也是很大的鼓舞来源。
帮助他人
人很容易陷入自己的念头跟欲望。我们通常只想着我们生活里想要跟需要的东西，每一次有什么阻止我们得到那些，我们就紧张。很大一部分焦虑的来源是感到孤独，但最好的与他人连结的方法，就是真心关怀他人。如果我们只想着自己，我们注定会很可悲；反之，科学已经证实全心全意帮助别人，能纾解焦虑与增进自己的快乐。
不需要做什么伟大的事情。阴雨天里的一个微笑，或是一声真诚的谢谢，就足以让双方的精神一振。不要觉得这是义务，但要真心祈望这能照亮某人的一天。之后，看看你的心理状态有什么改变。
认识你是谁
我们都喜欢觉得自己是独一无二的，但这只证明了我们都一样。当我们说「认识你是谁」时，我们真的是在说了解我们是谁。我们所有人都有问题，没有人有完美的人生。不要轻信你相信的每件事！
就像我们决不会把不满意的照片上传，别人也不会。我们害怕在大庭广众之下出糗，你知道吗？别人也害怕！仅管我们生活在一个整天被看似完美的人生轰炸的年代，我们不应该掉进陷阱。如果我们留心这些要点，全心全意地试着带给别人快乐，努力让自己的人生有意义，那我们的焦虑就会逐渐消失。