正念:參與其中的心理因素

正念練習是源自於傳統佛教。從那兒,我們學到正念需要有眾多的心理因素配合,練習才能完整。心理因素是認知某事物的方式,而該事物是能夠幫助認知的。它們包括了建立認知的因素,例如興趣;幫助維持認知的因素,例如專注;以及讓它帶有色彩的情緒,例如愛或憤怒。藉由學習以及納入適當的因素於我們的正念修習,我們能從它獲得最大的利益。

「正念」的練習在現代西方社會已經是廣為接受的方法,用來減少壓力、控制疼痛與增進處理工作乃至一般生活的效率。從各種佛教禪修練習脫胎而出,正念練習包括讓心平靜,觀看我們的呼吸、思想、情緒、快樂或悲傷的感受,身體感官,等等。通常,這種練習是以比較普通方式呈現,如觀看心的恆常改變的對象,恆常改變的當下。

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