Procedimentos Iniciais para Cada Sessão de Treinamento
Desviar a atenção das atividades anteriores
- Respire normalmente pelo nariz, nem rápido demais, nem devagar demais, nem profundamente demais, nem de forma superficial, e sem prender a respiração.
- Conte como um ciclo completo a expiração, um breve período silencioso de repouso e a inspiração.
- Conte onze ciclos de respiração, duas vezes.
Reafirmar sua motivação
- Deseje alcançar a sensibilidade equilibrada para beneficiar a todos com seus potenciais, inclusive a si mesmo.
- Sinta sua energia se elevando e direcionando para esse objetivo.
Decidir conscientemente concentrar-se
- Se sua atenção divagar, você a trará de volta.
- Se ficar letárgico ou sonolento, você buscará despertar.
- Imagine ajustar o botão de foco fino da lente da sua mente, de modo que seu estado mental fique claro e nítido.
- Ajuste sua postura, sentando-se ereto, com as costas retas.
Modular seu nível de energia
- Para elevar sua energia, caso esteja se sentindo sonolento, foque num ponto entre as sobrancelhas, com os olhos voltados para cima e a cabeça alinhada.
- Para acalmar e nos aterrarmos energeticamente, caso se sinta nervoso ou tenso, concentre-se no umbigo, com os olhos voltados para baixo, a cabeça alinhada e segurando suavemente a respiração.
Procedimentos para Cada Parte de um Exercício
- Olhando para baixo ou fechando os olhos, acalme a mente focando na sensação da respiração passando pelas narinas ao entrar e sair.
- Gere ou acesse uma determinada atitude ou sentimento em relação a alguém.
- Direcione isso à pessoa e olhe para ela dessa maneira.
- Olhando novamente para baixo ou fechando os olhos, permita que a experiência seja integrada, focando na sensação obtida com o exercício.
- Recupere sua compostura voltando a focar na sensação da respiração passando pelas narinas ao entrar e sair.
Procedimentos de Encerramento para Cada Sessão de Treinamento
- Deseje que a energia positiva de qualquer tomada de consciência ou experiência adquirida se some à sua rede de experiências positivas.
- Deseje que essa rede se expanda e se aprofunde, para que você alcance a sensibilidade equilibrada e possa beneficiar mais a si mesmo e aos outros.
- Deseje que todos possam alcançar a sensibilidade equilibrada.