Sensibilidad equilibrada: Estructura de cada sesión

Procedimientos iniciales para cada sesión de entrenamiento

Aleja la atención de tus actividades previas.

  • Respira normalmente por la nariz, ni muy rápido ni muy lento, ni muy profunda ni muy superficialmente, sin contener la respiración. 
  • Cuenta como un ciclo: una exhalación, un silencioso periodo de descanso y una inhalación.
  • Cuenta once ciclos de respiración, dos veces. 

Reafirma tu motivación.

  • Desea alcanzar una sensibilidad equilibrada para ser capaz de usar tus potenciales en beneficio de todos, incluido tú mismo. 
  • Siente que tu energía se eleva y se dirige hacia ese objetivo. 

Decide conscientemente concentrarte.

  • Si tu atención divaga, la traerás de vuelta.
  • Si sientes pesadez o sueño, te despertarás. 
  • Imagina que ajustas el foco fino de la lente de tu mente para que tu estado mental sea agudo y fresco.
  • Ajusta tu postura y siéntate con la espalda recta. 

Modula tu nivel de energía.

  • Para elevar la energía si tienes sueño, enfócate en el entrecejo, levantando la mirada sin mover la cabeza.
  • Para estabilizar y aterrizar tu energía si te sientes nervioso o tenso, enfócate en tu ombligo con la mirada hacia abajo, la cabeza erguida, y contén suavemente la respiración.
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