Le procedure iniziali per ogni sessione di formazione
Distogliere l'attenzione dalle attività precedenti
- Respira normalmente attraverso il naso, non troppo velocemente, non troppo lentamente, non troppo profondamente, non troppo superficialmente e senza trattenere il respiro.
- Conta come un giro il ciclo di espirazione, un periodo di riposo tranquillo e inspirazione
- Conta due volte gli undici respiri.
Riafferma la tua motivazione
- Desideri raggiungere una sensibilità equilibrata per poter utilizzare le tue potenzialità a beneficio di tutti, incluso te stesso
- Senti la tua energia aumentare e dirigersi verso questo obiettivo.
Decidere consapevolmente di concentrarsi
- Se la tua attenzione vaga, la riporterai indietro
- Se diventi apatica o assonnata, ti sveglierai
- Immagina di regolare la messa a fuoco fine sulla lente della tua mente in modo che il tuo stato mentale sia nitido e definito
- Correggi la postura sedendoti con la schiena dritta.
Modula il tuo livello di energia
- Per aumentare la tua energia se ti senti assonnato, concentrati tra le sopracciglia con gli occhi rivolti verso l'alto e la testa che rimane dritta
- Per calmare e radicare la tua energia se ti senti nervoso o teso, concentrati sull'ombelico con gli occhi rivolti verso il basso, la testa dritta e trattieni delicatamente il respiro.
Le procedure per ogni parte di un esercizio
- Guardando verso il basso o chiudendo gli occhi, calma la mente concentrandoti sulla sensazione del respiro che entra ed esce dalle narici.
- Genera o accedi a un certo atteggiamento o sentimento verso qualcuno
- Rivolgilo alla persona e considerala in quel modo
- Guardando verso il basso o chiudendo nuovamente gli occhi, lascia che l'esperienza si stabilizzi concentrandoti sulla sensazione ottenuta dall'esercizio.
- Ritrova la calma concentrandoti nuovamente sulla sensazione del respiro che entra ed esce dalle narici.
Le procedure conclusive per ogni sessione di formazione
- Spera che l'energia positiva di ogni intuizione o esperienza che hai acquisito si aggiunga alla tua rete di esperienze positive.
- Spera che questa rete si espanda e si approfondisca affinché tu possa raggiungere una sensibilità equilibrata e quindi essere di maggiore beneficio per te stessa e per gli altri.
- Augura a tutti di acquisire una sensibilità equilibrata.