Начальные техники для учебных занятий
Отвлекитесь от предыдущей деятельности.
- Дважды повторите подсчёт одиннадцати циклов дыхания.
- Цикл из выдоха, короткой задержки и вдоха считайте за «один».
- Дышите как обычно, через нос, не слишком быстро, не слишком медленно, не слишком глубоко, не слишком поверхностно, не задерживайте дыхание.
Подтвердите мотивацию.
- Почувствуйте, как ваши силы возрастают и направляются на эту цель.
- Пожелайте достичь сбалансированной чувствительности, чтобы использовать свой потенциал на благо каждого, включая вас самих.
Осознанно примите решение сохранять сосредоточенность.
- Поправьте положение тела, стараясь сидеть с прямой спиной.
- Представьте, что наводите на резкость объектив своего ума, так что ум становится ясным и чётким.
- Если почувствуете вялость или сонливость, взбодритесь.
- Если внимание начнет блуждать, верните его обратно.
Приведите в порядок свои энергии.
- Если вы взволнованы или напряжены, то, чтобы успокоить и приземлить свои энергии, сосредоточьтесь на пупке. При этом смотрите вниз, но держите голову прямо и слегка задерживайте дыхание.
- Если вы сонливы, то, чтобы взбодриться, сосредоточьтесь на точке между бровей. При этом держите голову прямо и смотрите вверх.
Техники для отдельных частей упражнения
- Опустив или закрыв глаза, успокойте ум, сосредоточившись на ощущении входящего и выходящего из ноздрей дыхания.
- Зародите какое-либо состояние, или чувство, по отношению к тому или иному человеку или обратитесь к уже имеющемуся чувству.
- Направьте это чувство на человека и воспринимайте его или её с этим чувством.
- Опять опустив взгляд или закрыв глаза, позвольте этому переживанию успокоиться. При этом сосредоточьтесь на чувстве, возникшем благодаря упражнению.
- Восстановите спокойствие, снова сосредоточившись на ощущении входящего и выходящего из ноздрей дыхания.
Заключительные техники для учебных занятий
- Пожелайте, чтобы обретённая вами положительная энергия прозрения или опыта добавилась к вашей системе положительного опыта.
- Пожелайте, чтобы эта система стала шире и глубже, чтобы вы достигли сбалансированной чувствительности и благодаря этому могли принести больше пользы себе и другим.
- Пожелайте, чтобы каждый мог достичь сбалансированной чувствительности.