تَعَلُم (SEE): موجز للنقاط الأساسية

المجال الشخصي

الانتباه والوعي بالذات

الانتباه إلى الجسد والأحاسيس الخاصة به

• الانتباه إلى ما يحدث داخل أجسادنا
• ملاحظة فرط المشاعر أو فرط الإثارة (القلق، الغضب، البلادة، الاكتئاب...إلخ)
• فهم شعور أن يكون لدينا جسد متوازن.

التنبه لمشاعرنا وعواطفنا

• الانتباه إلى أذهاننا عن طريق تدريبات مثل التدرُّب على الحضور الذهني.

اِتباع خريطة الذهن

• القدرة على تحديد المشاعر، خصائصها، وما الذي يتسبب في نشأتها وتعزيزها.
• تعلُّم كيفية إدراك المشاعر الهدَّامة، وكيفية التعامل معها قبل أن تتحول إلى حالات شعورية لا يمكن السيطرة عليها.

الشفقة الذاتية

فهم سياقات المشاعر

• استخدام التفكير النقدي لرؤية العلاقة التي تربط بين المشاعر وكل من القيم، الاحتياجات والتوقعات.
• تقدير قيمنا الخاصة وتنمية حِس بالقيمة الذاتية والثقة الداخلية.

القبول الذاتي

• أن يكون لدينا نظرة واقعية لحدودنا وقدراتنا.
• نُنمي داخليًا القدرة على التحمُّل، المرونة، التواضع والشجاعة.
• فهم أن الإحباط والمِحَّن هي أجزاء طبيعية للحياة.

التنظيم الذاتي

موازنة الجسد (جعل أجسادنا في حالة من النشاط، المرونة والاتزان) عن طريق:

• تجديد الموارد، حيث نستطيع الوصول إلى الموارد مثل الصديق، الأماكن المُفضلة أو الذكريات السعيدة.
• الثبات، حيث نتمسك بشيء ما يجعلنا نشعر بالدعم أو الاستقرار.
• الأنشطة، مثل اليوغا، التاي-تشي، الاستماع إلى الموسيقى، الرسم أو التأمل.

التحكم في الإدراك والانبعاثات

• تحسين مهارات الانتباه لدينا، حتي نتمكن من الحفاظ على الانتباه بدون أن يحدث له تشتت.

إدارة المشاعر

• تنمية التمييز الشعوري، من أجل إدراك أي المشاعر نافعة وأيها ضارة.
• السماح لذلك التمييز بالتحول إلى حِسٍ بالشجاعة والثقة بالنفس بأن بإمكاننا التحكم في حالاتنا الشعورية بدلًا من تركها تتحكم بنا.

المجال الاجتماعي

الوعي بالتواصل الذاتي

الانتباه إلى واقعنا الاجتماعي

• فهم أننا كائنات اجتماعية.
• استكشاف أن الآخرين يلعبون أدوارًا مهمة في حياتنا.

الانتباه إلى واقعنا المشترك مع الآخرين

• فهم أن الآخرين لديهم حياة شعورية مثلنا تمامًا.
• رؤية أننا جميعًا متشابهين في أن لدينا رغبات، احتياجات ومخاوف.
• احترام أن الرغبات، الاحتياجات، والمخاوف تختلف من شخص لآخر.

تقدير التنوع والاختلاف

• النظر لكيف أننا جميعًا لدينا خبرات حياتية متفردة تعمل على تشكيلنا.
• فهم أن اختلافاتنا بإمكانها تقريبنا من بعضنا البعض وليس إبعادنا عن بعض.

الشفقة تجاه الآخرين

فهم مشاعر وأحاسيس الآخرين في سياقاتها

• فهم أن تصرفات الآخرين مدفوعة بالمشاعر، والتي تنشأ من احتياجات كامنة.
• القيام بردود أفعال تجاه الآخرين بشفقة بدلًا من الغضب والأحكام المُسبقة.

تقدير وتنمية الطيبة والشفقة

• استكشاف ماهية الشفقة.
• تقدير الشفقة على أنها شيء نافع ولذا نتمنى تنميته.

تقدير وتنمية توجهات أخلاقية أخرى

• رؤية أن الممتلكات المادية وحدها لا تستطيع تلبية جميع احتياجاتنا.
• استكشاف خصائص داخلية أخرى تجلب النفع لحياتنا.
• التدبُّر في نواقص الموقف الداخلي للتمركز حول الذات.
• تنمية التعاطف والمسامحة نحو الآخرين.

مهارات العلاقات

الاستماع بتعاطف

• الاستماع إلى الآخرين بذهن منفتح.
• التدرُّب على "الاستماع العميق"، حيث نستمع إلى الآخرين دون القيام بتعليقات أو أحكام.

التواصل بمهارة

• تنمية القدرة على التواصل بطريقة مُنتجة وتعمل على تعزيز أنفسنا والآخرين.
• المحاورة مع الأصدقاء في موضوعات متنوعة، واِتخاذ جوانب عادة ما نأخذ عكسها.

مساعدة الآخرين

• الانخراط في الخدمات المجتمعية، الأعمال التطوعية والتصرفات الطيبة العشوائية.

إدارة الخلافات

• تعلُّم القدرة على إدارة الخلافات بنجاح.
• تنمية السلام الداخلي، والذي هو أساس السلام الخارجي.

المجال العالمي

تقدير الاعتمادية التبادلية

فهم أنظمة الاعتمادية التبادلية

• فهم أن الاعتمادية التبادلية هي القانون الطبيعي والواقع الأساسي للحياة البشرية.
• رؤية أننا لا نستطيع العيش دون الآخرين.

الأفراد داخل سياق الأنظمة

• تنمية حِس أصيل بالعِرفان للآخرين.
• تنمية وعي أعمق بإمكانياتنا في التأثير في حياة الآخرين.
• بناء طموح للقيام بتصرفات تعمل على ضمان حُسن الحال على نطاق أوسع.

إدراك الإنسانية المشتركة

تقدير المساواة الأساسية لدى الجميع

• إدراك أن البشر في كل مكان متساوين بشكل أساسي في الرغبة في السعادة وعدم الرغبة في التعاسة.
• توسيع نطاق تعاطفنا ليشمل أولئك مَّن هم "خارج نطاق مجموعاتنا الاجتماعية".

تقدير الكيفية التي تؤثر بها الأنظمة المختلفة على حُسن حالنا

• تحليل الأنظمة الثقافية، السياسية والاجتماعية التي تؤثر علينا من خلال تعزيز القيم الإيجابية أو من خلال إدامة المعتقدات الإشكالية وعدم المساواة.

المجتمع والانخراط العالمي

إمكاناتنا للتأثير الإيجابي في المجتمع والعالم

• فهم أننا برغم محدوديتنا إلا أننا نمتلك قدرات مهولة.
• رؤية أن التغيرات الفردية الصغيرة بإمكانها المساهمة في تحولات عالمية ضخمة.

الانخراط في الحلول المجتمعية والعالمية

• إدراك الأنظمة التي نحيا بها، وتعقيداتها.
• تقييم عواقب الأفعال على المدى القصير والمدى الطويل.
• تقليل تأثير المشاعر السلبية والانحياز.
• تنمية ذهن منفتح، وموقف داخلي متعاون و التواضع فكريًا.
• وضع الإيجابيات والسلبيات لأي توجه أو فعل في الاعتبار.

إذا رغبتم في التعمق، يُرجى الاطلاع على النسخة الكاملة (باللغة الإنجليزية) للبرنامج التدريبي  التعلُّم الاجتماعي، الشعوري والأخلاقي (SEE) إطار نظري مختصر، وللتعرف على المزيد من البرامج الأخرى لمركز العلم التَدَّبُري والأخلاق القائمة على الشفقة.