СЭЭ: основные принципы программы

Программа обучения социальным, эмоциональным и этическим навыкам, Университет Эмори (краткое содержание)

Личная сфера

Внимание и самосознание

Наблюдение за телом и ощущениями

  • Внимательность к тому, что происходит в нашем теле.
  • Внимательность к состояниям повышенной и пониженной активности (беспокойству, гневу, сонливости, депрессии и так далее).
  • Обнаружение сбалансированного состояния тела.

Наблюдение за эмоциями и чувствами

  • Внимательность к своему уму, практика памятования и другие практики.

Видение карты ума

  • Способность определять эмоции и их качества, а также то, что их вызывает и усиливает.
  • Способность узнавать разрушительные эмоции и работать с ними до того, как они выйдут из-под контроля.

Сострадание к себе

Понимание эмоций в правильном контексте

  • Использование критического мышления, чтобы понять связь эмоций с нашими ценностями, нуждами и ожиданиями.
  • Признание собственной ценности и развитие самоуважения и уверенности в себе.

Принятие себя

  • Обретение реалистичной перспективы относительно наших ограничений и потенциала.
  • Развитие стойкости, скромности и смелости.
  • Понимание того, что разочарование и стресс – естественная часть нашей жизни.

Самоконтроль

Балансировка тела (приведение нашего физического тела в активное, жизнеспособное и сбалансированное состояние)

  • Задействование ресурсов, когда мы полагаемся на то, что есть в нашей жизни, например на друга, любимое место или приятные воспоминания.
  • Заземление, когда мы полагаемся на то, что даёт чувство опоры и поддержки.
  • Физическая активность, например йога, тай-цзы, слушание музыки, рисование или медитация.

Когнитивный контроль и контроль за импульсами

  • Улучшение навыков, связанных с вниманием, чтобы поддерживать внимательность без отвлечений.

Эмоциональная навигация

  • Развитие проницательности в отношении эмоций, которая позволяет понимать, какие эмоции полезны, а какие вредны.
  • Появление – на основе этой проницательности – чувства смелости и уверенности в себе, потому что мы можем управлять своими эмоциональными состояниями вместо того, чтобы оказываться под их властью.  

Общественная сфера

Межличностная осознанность

Наблюдение за социальной ситуацией

  • Понимание того, что мы социальные существа.
  • Осознание того, что другие играют в нашей жизни важную роль.

Наблюдение за аспектами, общими для нас и других

  • Понимание, что у других тоже есть эмоциональный мир, как и у нас.
  • Видение, что все мы похожи: у нас есть желания, нужды и страхи.
  • Уважение того, что желания, нужды и страхи у разных людей отличаются.

Уважение разнообразия и различий

  • Наблюдение за тем, что у каждого из нас есть индивидуальный жизненный опыт, который на нас влияет.
  • Понимание того, что эти различия могут нас объединять, вместо того чтобы разъединять.

Сострадание к другим

Понимание чувств и эмоций других в правильном контексте

  • Понимание того, что действия других мотивированы различными эмоциями, которые возникают из потребностей.
  • Реагирование на действия людей с состраданием, а не с гневом и осуждением.

Понимание важности доброты и сострадания и их развитие

  • Исследование того, чем является сострадание и чем оно не является.
  • Признание пользы сострадания; желание его развивать.

Понимание важности других этических качеств и их развитие

  • Видение того, что одни лишь материальные блага не могут удовлетворить все наши нужды.
  • Исследование внутренних качеств, которые будут полезны в нашей жизни.
  • Размышление о недостатках эгоизма.
  • Развитие эмпатии к другим и прощения.

Навыки, необходимые для взаимоотношений

Эмпатическое слушание

  • Слушание других с открытым умом.
  • Практика упражнений на «глубокое слушание» – когда мы слушаем других, не комментируя и не вынося суждений.

Грамотная коммуникация

  • Развитие способности общаться продуктивно, чтобы наше взаимодействие с другими людьми вдохновляло и нас, и их.
  • Ведение дебатов с друзьями, во время которых мы принимаем ту сторону, с которой обычно не согласны.

Помощь другим

  • Участие в общественной работе, работа добровольцем и просто добрые дела.

Трансформация конфликтов

  • Развитие навыка успешной навигации по конфликту.
  • Развитие внутреннего спокойствия – основы спокойного взаимодействия с другими.

Глобальная сфера

Осознание взаимозависимости

Понимание взаимозависимых систем

  • Понимание того, что взаимозависимость – естественный закон и реальность человеческой жизни.
  • Видение нашей неспособности выживать без других.

Индивиды в контексте систем

  • Развитие искренней благодарности к другим.
  • Развитие глубокого осознавания своего потенциала влиять на жизнь других людей.
  • Развитие устремлённости совершать действия, которые приведут к общественному благополучию. 

Осознание нашей принадлежности к человечеству

Признание всеобщего равенства

  • Осознание того, что все люди во всех странах мира равны в своём желании быть счастливыми и не страдать.
  • Расширение диапазона нашей эмпатии, чтобы включить в него людей, которых мы не относим к «своим».

Осознание того, как системы влияют на благополучие

  • Анализ культурных, политических и социальных систем, которые влияют на нас, продвигая позитивные ценности или усугубляя неравенство и проблематичные убеждения.

Общественное и глобальное участие

Наш потенциал к эффективному и позитивному изменению общества и мира

  • Понимание того, что у нас есть не только ограничения, но и огромные способности.
  • Видение того, что небольшие личностные изменения могут внести свой вклад в глобальные перемены.

Участие в решении общественных и глобальных проблем

  • Понимание систем, в которых мы живём, и их сложности.
  • Оценка краткосрочных и долгосрочных последствий наших действий.
  • Минимизация влияния негативных эмоций и предрассудков.
  • Развитие открытости, готовности сотрудничать и интеллектуальной скромности.
  • Взвешивание преимуществ и недостатков каждого варианта действия.


Если вы хотите узнать больше, прочитайте полное описание принципов программы СЭЭ, а также познакомьтесь с другими программами Центра созерцательной нейрофизиологии и сострадательной этики.

Top