Aprendizaje SEE: Resumen de los puntos principales

Aprendizaje Social, Emocional y Ético, Universidad de Emory, Marco de trabajo resumido

Dominio personal

Atención y autoconciencia

Atender a nuestro cuerpo y sus sensaciones

  • Prestar atención a lo que sucede dentro de nuestro cuerpo.
  • Darse cuenta de estados de hipo e híper-agitación (ansiedad, enojo, letargia, depresión, etc.).
  • Comprender cómo se siente un cuerpo equilibrado.

Atender nuestras emociones y sensaciones

  • Prestar atención a nuestra mente con prácticas como la presencia mental.

Seguir un mapa de la mente

  • Ser capaz de identificar emociones, sus características, y lo que las origina y fomenta.
  • Aprender a reconocer y lidiar con las emociones destructivas antes de que se conviertan en estados emocionales inmanejables.

Autocompasión

Comprender los estados emocionales en contexto

  • Usar el pensamiento crítico para ver cómo nuestras emociones se relacionan con nuestros valores, necesidades y expectativas.
  • Apreciar nuestro propio valor y cultivar un sentido de autovalía y de confianza interior.

Auto-aceptación

  • Tener una perspectiva realista con respecto a nuestras propias limitaciones y potenciales.
  • Cultivar una fortaleza interior, resiliencia, humildad y valentía.
  • Comprender que la decepción y la aflicción son una parte natural de la vida.

Autorregulación

Equilibrar el cuerpo (llevar a nuestro ser físico a un estado activo, resistente y equilibrado) mediante:

  • Recursos: accedemos a recursos tales como un amigo, un lugar favorito o recuerdos agradables.
  • Asentarse: mantenemos un objeto que nos hace sentir sostenidos o asentados.
  • Actividades: como el yoga, taichí, escuchar música, dibujar o la meditación.

Control cognitivo y de los impulsos

  • Mejorar nuestras habilidades de atención, para que podamos mantener la atención sin caer en las distracciones.

Navegar entre las emociones

  • Desarrollar el discernimiento emocional para reconocer qué emociones son útiles y cuáles son dañinas.
  • Permitir que ese discernimiento se transforme en un sentido de valentía y confianza en uno mismo, que podemos tomar el control de nuestras emociones en lugar de dejar que ellas nos controlen.

Dominio social

Conciencia interpersonal

Atender a nuestra realidad social

  • Comprender que somos seres sociales.
  • Explorar cómo los demás juegan un papel importante en nuestra vida.

Atender a nuestra realidad compartida con los demás

  • Comprender que los demás tienen vidas emocionales como nosotros.
  • Ver que todos somos parecidos en lo que queremos, necesitamos y tememos.
  • Respetar el hecho de que los deseos, necesidades y miedos cambian de persona a persona.

Apreciar la diversidad y la diferencia

  • Observar cómo todos tenemos experiencias vitales que nos moldean.
  • Comprender que las diferencias pueden unirnos en lugar de separarnos.

Compasión por los demás

Comprender las sensaciones y las emociones de los demás en contexto

  • Comprender que las acciones de los demás son propiciadas por las emociones, que surgen de necesidades subyacentes.
  • Reaccionar a las acciones de los demás con compasión, en lugar de enfado o juicios.

Apreciar y cultivar la bondad y la compasión

  • Explorar qué es y qué no es la compasión.
  • Valorar la compasión como algo que es beneficioso y, por lo tanto, desear cultivarla.

Apreciar y cultivar otras disposiciones éticas

  • Ver que las posesiones materiales por sí solas no pueden satisfacer todas nuestras necesidades.
  • Explorar otras cualidades interiores que nos proporcionan felicidad en nuestra vida.
  • Reflexionar sobre las desventajas de una actitud autocentrada.
  • Generar empatía y perdón hacia los demás.

Habilidades de relación

Escucha empática

  • Escuchar a los demás con una mente abierta.
  • Practicar ejercicios de “escucha profunda”, en los cuales escuchamos a los demás sin comentar ni juzgar.

Comunicación hábil

  • Desarrollar la habilidad para comunicar de forma productiva y que nos empodere a nosotros y a los demás.
  • Debatir temas con amigos, y tomar el lado al que normalmente nos opondríamos.

Ayudar a los demás

  • Participar en el servicio a la comunidad, trabajo voluntario y actos de bondad al azar.

Transformación de conflictos

  • Aprender a navegar por el conflicto con éxito.
  • Desarrollar paz interior, la cual es la base de la paz exterior.

Dominio global

Apreciar la interdependencia

Comprender los sistemas de interdependencia

  • Comprender que la interdependencia es una ley natural y una realidad fundamental de la vida humana.
  • Ver que no podemos sobrevivir sin los demás.

Individuos dentro de un contexto de sistemas

  • Generar un sentido genuino de gratitud hacia los demás.
  • Desarrollar una conciencia más profunda de nuestro potencial para dar forma a las vidas de los demás.
  • Construir la aspiración de realizar acciones que aseguren un bienestar más amplio.

Reconocer una humanidad común

Apreciar la igualdad fundamental de todos

  • Darse cuenta de que los seres humanos en todas partes son fundamentalmente iguales en lo que respecta a desear la felicidad y desear no sufrir.
  • Ampliar el alcance de nuestra empatía para incluir a aquellas personas situadas fuera de “nuestro grupo” más cercano.

Apreciar cómo los sistemas afectan al bienestar

  • Analizar los sistemas culturales, políticos y sociales que nos afectan mediante el fomento de valores positivos, o mediante la perpetuación de creencias problemáticas y desigualdades.

Involucramiento comunitario y global

Nuestro potencial para efectuar un cambio positivo en la comunidad y en el mundo

  • Comprender que, así como tenemos limitaciones, también tenemos grandes capacidades.
  • Ver que los pequeños cambios individuales pueden contribuir a cambios globales más grandes.

Participar en las soluciones comunitarias y globales

  • Reconocer los sistemas en los cuales vivimos, y su complejidad.
  • Evaluar las consecuencias a corto y largo plazo de las acciones.
  • Minimizar la influencia de las emociones negativas y los sesgos.
  • Cultivar una actitud de mente abierta, colaborativa e intelectualmente humilde.
  • Considerar las ventajas y las desventajas de cualquier línea de acción en particular.

Si te gustaría profundizar sobre este tema, lee la versión completa del marco de trabajo del Aprendizaje SEE y aprende sobre los otros programas del Centro para la Ciencia Contemplativa y la Ética Basada en la Compasión.

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