Ambito personale
Attenzione e consapevolezza di sé
Prestare attenzione al nostro corpo e alle sue sensazioni
- Prestare attenzione a ciò che sta accadendo nel nostro corpo
- Notare gli stati di iper-eccitazione e ipo-eccitazione (ansia, rabbia, letargia, depressione, ecc.)
- Capire come si sente un corpo equilibrato
Prestare attenzione alle nostre emozioni e ai sentimenti
- Prestare attenzione alle nostre menti con pratiche come la presenza mentale
Seguire una mappa della mente
- Essere in grado di identificare le emozioni, le loro caratteristiche e ciò che le genera e le promuove
- Imparare a riconoscere e gestire le emozioni distruttive prima che si trasformino in stati emotivi ingestibili
Compassione per sé stessi
Comprendere le emozioni nel contesto
- Usare il pensiero critico per vedere come le nostre emozioni siano legate ai nostri valori, bisogni e aspettative
- Apprezzare il nostro valore e coltivare un senso di autostima e di fiducia interiore
Accettare seé stessi
- Avere una prospettiva realistica riguardo ai nostri limiti e ai nostri potenziali
- Coltivare la forza d’animo interiore, la determinazione, l'umiltà e il coraggio
- Capire che la delusione e lo sconforto sono una parte naturale della vita
Autocontrollo
Equilibrare il corpo (portando il nostro sé fisico a uno stato attivo, resistente ed equilibrato) tramite:
- Avere risorse, in cui accediamo a risorse come un amico, un luogo preferito o ricordi piacevoli
- Avere basi solide, in cui manteniamo un oggetto che ci fa sentire supportati o di avere basi solide
- Attività come yoga, tai-chi, ascolto di musica, disegno o meditazione
Controllo cognitivo e degli impulsi
- Migliorare le nostre capacità di attenzione, in modo da poter sostenere l'attenzione senza farci intrappolare dalle distrazioni
Orientarsi nelle emozioni
- Sviluppare il discernimento emotivo per riconoscere quali emozioni sono utili e quali sono dannose
- Consentire che questo discernimento si trasformi in un senso di coraggio e fiducia in se stessi nel poter assumere il controllo dei nostri stati emotivi, invece di lasciare che siano loro a controllarci
Ambito sociale
Consapevolezza interpersonale
Prestare attenzione alla nostra realtà sociale
- Comprendere che siamo esseri sociali
- Esplorare come gli altri giochino un ruolo importante nelle nostre vite
Prestare attenzione alla nostra realtà condivisa con gli altri
- Comprendere come gli altri abbiano una vita emotiva proprio come noi
- Notare che siamo tutti simili nell’avere desideri, bisogni e paure
- Rispettare il fatto che i desideri, i bisogni e le paure variano da persona a persona
Apprezzare la diversità e la differenza
- Osservare come tutti noi abbiamo esperienze di vita uniche che ci plasmano
- Capire che le differenze possono unirci invece che allontanarci
Compassione per gli altri
Comprendere i sentimenti e le emozioni degli altri nel contesto
- Comprendere che le azioni delle altre persone sono stimolate dalle emozioni, che derivano da bisogni sottostanti
- Reagire alle azioni della gente con compassione, piuttosto che con rabbia e giudizio
Apprezzare e coltivare la gentilezza e la compassione
- Esplorare cos'è la compassione e cosa non è
- Valorizzare la compassione come qualcosa di utile, desiderando così di coltivarla
Apprezzare e coltivare altri atteggiamenti etici
- Vedere che i beni materiali da soli non possono soddisfare tutti i nostri bisogni
- Esplorare altre qualità interiori che portano beneficio alle nostre vite
- Riflettere sugli svantaggi di un atteggiamento egocentrico
- Generare empatia e perdono verso gli altri
Abilità nelle relazioni
Ascolto empatico
- Ascoltare gli altri con una mente aperta
- Praticare esercizi di "ascolto profondo", in cui ascoltiamo gli altri senza commenti o giudizi
Comunicazione abile
- Sviluppare la capacità di comunicare in modo produttivo e responsabilizzante per noi stessi e gli altri
- Discutere di argomenti con gli amici e prendere la parte che normalmente contestiamo
Aiutare gli altri
- Essere coinvolti in servizi per la comunità, lavoro volontario e atti casuali di gentilezza
Trasformazione dei conflitti
- Imparare a superare i conflitti con successo
- Sviluppare la pace interiore, che è il fondamento per la pace esteriore
Ambito globale
Apprezzare l'interdipendenza
Comprendere sistemi interdipendenti
- Comprendere che l'interdipendenza è una legge della natura e una realtà fondamentale della vita umana
- Capire che non possiamo sopravvivere senza gli altri
Individui all'interno di un contesto di sistemi
- Generare un genuino senso di gratitudine per gli altri
- Sviluppare una consapevolezza più profonda del nostro potenziale per formare le vite degli altri
- Creare un'aspirazione ad intraprendere azioni che garantiscano un benessere più vasto
Riconoscere la [nostra] comune umanità
Apprezzare l'uguaglianza fondamentale di tutti
- Comprendere che gli esseri umani di tutto il mondo sono fondamentalmente uguali nel volere la felicità e nel voler non soffrire
- Espandere la portata della nostra empatia per includere quelli al di fuori del nostro "circolo interno"
Apprezzare come i sistemi influenzano il benessere
- Analizzare i sistemi culturali, politici e sociali che ci influenzano promuovendo valori positivi o perpetuando convinzioni e disuguaglianze problematiche
Partecipazione globale e nella comunità
Il nostro potenziale per determinare cambiamenti positivi nella comunità e nel mondo
- Capire che sebbene abbiamo dei limiti, possediamo anche grandi capacità
- Notare che piccoli cambiamenti individuali possono contribuire a cambiamenti globali più grandi
Impegnarsi in soluzioni comuni e globali
- Riconoscere i sistemi in cui viviamo e la loro complessità
- Valutare le conseguenze a breve e lungo termine delle azioni
- Ridurre al minimo l'influenza delle emozioni negative e dei pregiudizi
- Coltivare una mentalità aperta, collaborativa e intellettualmente umile
- Considerare i pro e i contro di ogni particolare linea d'azione
Se vuoi approfondire, leggi la versione completa della Struttura d’Apprendimento SEE ed esplora gli altri programmi del Centro per la Scienza Contemplativa e l'Etica basata sulla Compassione.