Domaine personnel
L’attention et la conscience de soi
S’occuper de notre corps et de ses sensations
- Être attentif à ce qui se passe dans notre corps
- Repérer nos états d’hyper ou d’hypo excitation mentale (anxiété, colère, léthargie, dépression, etc.)
- Comprendre et ressentir « un corps équilibré »
S’occuper de nos émotions et sentiments
- Être attentif à notre esprit à l’aide de diverses pratiques (par ex. : la pleine conscience)
Suivre une cartographie de l’esprit
- Être capable d’identifier les émotions, leurs traits caractéristiques, ce qui les fait survenir et ce qui les nourrit
- Apprendre à reconnaître les émotions destructrices et à y faire face avant qu’elles deviennent ingérables
Compassion personnelle
Comprendre les émotions dans leur contexte
- Faire appel à la réflexion critique pour voir en quoi nos émotions sont liées à notre échelle de valeurs, à nos besoins et attentes
- Apprécier notre propre valeur et cultiver un sentiment d’estime personnelle et de confiance en soi
L’acceptation de soi
- Avoir une perspective réaliste concernant nos propres limites et notre potentiel
- Cultiver la force intérieure, la résilience, l’humilité et le courage
- Comprendre que la désillusion et la détresse font partie de la vie
L’autorégulation
Équilibrer le corps (amener notre personne physique à un état d’activité, de résilience et d’équilibre)
- Se ressourcer, là où nous avons accès à des ressources : un ami, notre lieu préféré, des souvenirs agréables
- S’ancrer, comme quand nous tenons un objet qui nous donne le sentiment d’être soutenu ou ancré
- S’adonner à des activités comme le yoga, le tai-chi, la musique, le dessin ou la méditation
La maîtrise de la cognition et des impulsions
- Améliorer nos capacités de présence pour pouvoir soutenir notre attention sans distractions
Piloter nos émotions
- Développer un discernement émotionnel pour reconnaître les émotions utiles et les émotions néfastes
- Permettre à ce discernement de se transformer en un sentiment de courage et de confiance en soi fondé sur notre capacité d’exercer un contrôle sur nos états émotionnels au lieu de nous laisser dominer par eux
Domaine social
Conscience interpersonnelle
S’occuper de notre réalité sociale
- Comprendre que nous sommes des êtres sociaux
- Découvrir en quoi les autres jouent un rôle important dans notre vie
S’occuper de notre réalité partagée
- Comprendre que les autres ont une vie émotionnelle comme nous en avons une
- Constater que nous sommes tous pareils dans la mesure où nos aspirations, nos besoins et nos craintes sont semblables
- Respecter le fait que les aspirations, les besoins et les craintes varient d’une personne à l’autre
Apprécier la diversité et la différence
- Observer que nous avons tous des expériences uniques qui nous façonnent
- Comprendre que les différences peuvent rapprocher au lieu de séparer
La compassion pour autrui
Comprendre les sentiments et émotions des autres dans leur contexte
- Comprendre que les actions des autres personnes sont causées par des émotions, lesquelles proviennent de besoins sous-jacents
- Réagir aux actions des autres avec compassion au lieu de se mettre en colère et de porter des jugements
Apprécier et cultiver la bonté et la compassion
- Découvrir ce qu’est la compassion et ce qu’elle n’est pas
- Accorder de la valeur à la compassion comme étant quelque chose de bénéfique et souhaiter la cultiver
Apprécier et cultiver d’autres dispositions éthiques
- Constater que les possessions matérielles ne peuvent à elles seules satisfaire tous nos besoins
- Découvrir d’autres qualités intérieures dont nos vies peuvent profiter
- Réfléchir aux désavantages d’une attitude égocentrique
- Faire naître l’empathie et le pardon dans nos rapports avec autrui
Compétences relationnelles
L’écoute empathique
- Savoir écouter avec l’esprit ouvert
- S’exercer à « l’écoute profonde » qui consiste à écouter les autres sans commentaire ni jugement
Communication habile
- Développer la capacité de communiquer d’une manière productive et stimulante pour soi et autrui
- Débattre de sujets avec des amis et défendre une opinion à laquelle nous serions normalement opposé
Aider les autres
- Rendre des services à la collectivité, s’engager dans des activités bénévoles et faire de bonnes actions quand l’occasion se présente
Transformation des conflits
- Apprendre à piloter les conflits avec succès
- Développer la paix intérieure en tant que fondement de la paix extérieure
Domaine planétaire
Évaluer l’interdépendance
Comprendre les systèmes interdépendants
- Comprendre que l’interdépendance est une loi de la nature et une réalité fondamentale de la vie humaine
- Constater que nous ne pouvons pas survivre sans les autres
Individus au sein d’un contexte systémique
- Générer un véritable sentiment de gratitude envers autrui
- Développer une conscience profonde de nos potentialités pour pouvoir façonner la vie d’autrui
- Faire naître l’aspiration d’agir pour le bien commun
Reconnaître une humanité commune
Apprécier l’égalité fondamentale de tous les êtres humains
- Se rendre compte que les êtres humains, où qu’ils soient, sont fondamentalement égaux dans leur recherche du bonheur et leur rejet de la souffrance
- Élargir la dimension de notre empathie de manière à inclure ceux qui sont en dehors de notre groupe
Évaluer l’influence des systèmes sur le bien-être
- Analyser les systèmes culturels, politiques et sociaux et leur influence, selon qu’ils prônent des valeurs positives ou perpétuent les croyances problématiques et les inégalités
La collectivité et l’engagement planétaire
Nos potentialités de mettre en œuvre des changements positifs pour la collectivité et la planète
- Comprendre que malgré nos limites, nous sommes capables de grandes choses
- Voir que de petits changements à l’échelle individuelle peuvent contribuer à de plus vastes mutations à l’échelle planétaire
S’engager dans des solutions collectives et planétaires
- Reconnaître les systèmes dans lesquels nous vivons et leur complexité
- Évaluer les conséquences à court et moyen terme des actions
- Réduire l’influence des émotions négatives et des préjugés
- Cultiver un esprit ouvert, une attitude participative et une humilité intellectuelle
- Considérer le pour et le contre d’un plan d’action spécifique.
Si vous souhaitez en savoir plus, vous êtes invités à lire la version intégrale du cadre d’apprentissage social, émotionnel et éthique, le SEE Learning Framework, et de vous informer sur les autres programmes du centre des sciences contemplatives et des éthiques basées sur la compassion (Center for Contemplative Science and Compassion-Based Ethics).