Domínio Pessoal
Atenção e Autoconsciência
Observar o corpo e as sensações
- Prestar atenção ao que se passa dentro do nosso corpo
- Perceber estados de hiper ou hipo sensibilidade (ansiedade, raiva, letargia, depressão)
- Entender qual é a sensação de ter um corpo equilibrado
Observar o corpo e as sensações
- Prestar atenção em nossa mente com práticas como as de mindfulness
Seguir um mapa da mente
- Ser capaz de identificar emoções, suas características e aquilo que as desperta.
- Aprender a reconhecer e lidar com emoções destrutivas antes que elas se tornem estados emocionais inadministráveis.
Autocompaixão
Entender as emoções em seu contexto
- Usar de pensamento crítico para ver como as emoções se relacionam com nossos valores, necessidades e expectativas.
- Ter um sentido de valor próprio e autoconfiança
Autoaceitação
- Ter uma perspectiva realista no que diz respeito aos próprios potenciais e limitações.
- Cultivar força interior, resiliência, humildade e coragem.
- Entender que desapontamentos e estresse são uma parte natural da vida.
Autoregulação
Equilibrar o corpo (levar nossos sentidos físicos a um estado ativo, resiliente e equilibrado):
- Acessando recursos tais como amigos, um lugar favorito ou memórias agradáveis.
- Aterrando-se, encontrar um objeto que faça com que nos sintamos apoiados e aterrados
- Atividades como yoga, tai-chi, ouvir música, desenhar e meditar
Controle Cognitivo e de Impulsos
- Melhorar a atenção, de forma que possamos sustentar a atenção sem ser pego por distrações
Navegar as Emoções
- Desenvolver discernimento emocional para reconhecer quais emoções ajudam e quais atrapalham.
- Permitir que esse discernimento transforme nosso senso de coragem e a autoconfiança de que conseguimos controlar nossos estados emocionais e não nos deixarmos ser controlados por eles.
Domínio Social
Consciência Interpessoal
Prestar atenção à nossa realidade social
- Compreender que somos seres sociais
- Explorar como outras pessoas tem um papel importante em nossa vida.
Prestar atenção à realidade compartilhada
- Entender que as outras pessoas também tem uma vida emocional, assim como nós
- Ver que somos todos parecidos, pois todos temos vontades, necessidades e medos
- Respeitar o fato de que as vontades, necessidades e medos variam de pessoa para pessoa
Valorizando a diversidade e a diferença
- Ver que todos temos experiências únicas de vida, que moldam quem nós somos.
- Entender que as diferenças podem nos aproximar, ao invés de nos afastar
Compaixão pelos outros
Entender os sentimentos e as emoções alheias no contexto da pessoa
- Entender que as ações das outras pessoas são motivadas pelas suas emoções, que vêm de suas necessidades subjacentes.
- Reagir às ações dos outros com compaixão, ao invés de raiva e crítica
Valorizar e cultivar amorosidade e compaixão
- Explorar o que é e o que não é compaixão
- Valorizar a compaixão como algo benéfico e desejar cultivá-la
Valorizar e cultivar outras propensões éticas
- Ver que posses materiais, apenas, não satisfazem nossas necessidades
- Explorar características internas que beneficiam os outros
- Refletir sobre as desvantagens de uma atitude autocentrada
- Desenvolver empatia e perdão
Habilidades de Relacionamento
Escuta empática
- Escutar os outros com uma mente aberta
- Praticar exercícios de “escuta profunda”, onde ouvimos os outros sem comentar ou julgar
Comunicação eficiente
- Desenvolver a habilidade de se comunicar de maneira produtiva, empoderando a si mesmo e aos outros
- Debater assuntos com amigos, e tomar o lado ao qual nós normalmente nos oporíamos
Ajudar os outros
- Engajar-se em serviços comunitários, trabalhos voluntários e atos aleatórios de bondade
Transformação de conflito
- Aprender a navegar os conflitos
- Desenvolver paz interna, que é a base da paz externa
Domínio Global
Apreciar a interdependência
Entender sistemas interdependentes
- Entender que a interdependência é uma lei da natureza e uma realidade fundamental da vida humana
- Ver que não sobrevivemos sem os outros
Entender o indivíduo dentro do seu sistema
- Gerar um sentimento genuíno de gratidão pelos outros
- Desenvolver uma consciência profunda do nosso potencial para moldar a vida dos outros
- Gerar a aspiração de tomar atitudes voltadas ao bem-estar geral
Reconhecer a humanidade compartilhada
Valorizar a igualdade fundamental de todos nós
- Perceber que todos os seres humanos são iguais no que diz respeito a querer ser feliz e não querer sofrer
- Expandir o escopo da nossa empatia para incluir as pessoas que não pertencem ao nosso grupo mais próximo
Contemplar como os sistemas afetam o bem-estar
- Analisar os sistemas culturais, políticos e sociais que podem nos afetar promovendo valores positivos ou perpetuando crenças problemáticas e desigualdades
Engajamento Comunitário e Global
Nosso potencial para efetuar uma mudança positiva na comunidade e no mundo
- Entender que apesar de termos limitações, também temos grande capacidade
- Ver que pequenas mudanças individuais podem contribuir para grandes mudanças globais.
Engajar-se em soluções comunitárias e globais
- Reconhecer os sistemas em que vivemos e sua complexidade
- Avaliar as consequências de curto e longo prazo de nossas ações
- Minimizar os efeitos das emoções e viéses negativos
- Cultivar uma mente aberta e uma atitude colaborativa e humilde
- Considerar os prós e contras das medidas a serem tomadas
Se você quiser se aprofundar neste tópico, leia a versão completa do Esquema de Educação SEE, e conheça os outros programas do Centro para Ciências Contemplativas e Compaixão Baseada em Ética.