សេចក្តីផ្តើម
ការសិក្សា SEE ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយយើងក្នុងផ្នែកចំនួនបីនៃជីវិតរបស់យើង៖ ផ្ទាល់ខ្លួន សង្គម និងសកល។ ដែនទាំងបីនេះអាចត្រូវបានចូលទៅជិតដោយឯករាជ្យ ឬនៅក្នុងលំដាប់ណាមួយ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងត្រូវរៀនដើម្បីចូលរួមក្នុងតម្រូវការរបស់អ្នកដទៃ និងសហគមន៍កាន់តែទូលំទូលាយ - សូម្បីតែពិភពលោកទាំងមូល - ដំបូងយើងត្រូវចូលរួមក្នុងតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន និងជីវិតខាងក្នុងរបស់យើង។
ពួកយើងធ្វើវាដោយការអភិវឌ្ឍ "អក្ខរកម្មផ្លូវអារម្មណ៍"។ វាមានសមត្ថភាពក្នុងការទទួលស្គាល់ និងកំណត់អារម្មណ៍ និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើខ្លួនយើង និងអ្នកដទៃ។ ការទទួលស្គាល់នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងរុករកអារម្មណ៍របស់យើងដោយជោគជ័យ។ នៅទីបំផុត ការចេះដឹងផ្លូវអារម្មណ៍អាចឱ្យយើងចៀសវាងពីអាកប្បកិរិយាដែលអន្ទះអន្ទែងដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនយើង និងអ្នកដទៃ ខណៈពេលដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្តដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវដែលជាផលប្រយោជន៍រយៈពេលវែងដ៏ល្អបំផុតរបស់យើង។ ដូច្នេះ ការចេះដឹងផ្លូវអារម្មណ៍គឺជាជំនាញដ៏សំខាន់ដែលអាចឱ្យយើងរីកចម្រើនបាន។
ការយល់ដឹង ការអាណិតអាសូរ និងការចូលរួមនៅក្នុងដែនផ្ទាល់ខ្លួន
ការសិក្សា SEE ផ្តោតលើការលើកកម្ពស់សមត្ថភាពទាំងបីនៃការយល់ដឹង ក្តីមេត្តា និងការចូលរួម ដែលគេស្គាល់ថាជា "វិមាត្រ"។ វិមាត្រទាំងនេះរួមគ្នាដើម្បីផ្តល់នូវចំណេះដឹង ជំនាញ និងការលើកទឹកចិត្តក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង ដើម្បីប្រឈមមុខនឹងពិភពលោកដ៏ស្មុគស្មាញរបស់យើង និងដើម្បីក្លាយជាពលរដ្ឋពិភពលោកដែលមានការទទួលខុសត្រូវ។ នៅក្នុងដែនផ្ទាល់ខ្លួន វិមាត្រទាំងបីត្រូវបានមើលពីទស្សនៈបីផ្សេងគ្នា៖
- ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង
- ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង
- ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង សំដៅលើការដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង ដើម្បីឱ្យយើងដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើង។ វារួមបញ្ចូលការរៀនអំពីអារម្មណ៍របស់យើងជាមួយនឹងការណែនាំនៃ "ផែនទីនៃចិត្ត" ។ បន្ទាប់មកដោយការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង យើងរៀនពិនិត្យមើលអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់យើង ហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យយល់អំពីវានៅក្នុងបរិបទធំជាងរបស់ពួកគេ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការស៊ើបអង្កេតពីរបៀបដែលអារម្មណ៍របស់យើងកើតឡើងពីមូលហេតុ និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ ដែលអាចនាំទៅរកការទទួលយកខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។ ជាចុងក្រោយ ជាមួយនឹងការយល់ដឹងដែលទទួលបានពីទស្សនៈពីរដំបូង យើងចូលរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ដើម្បីបណ្ដុះបណ្ដាលការគ្រប់គ្រងដោយកម្លាំងរុញច្រាន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការឆ្លើយតបប្រកបដោយស្ថាបនាចំពោះបញ្ហាប្រឈមប្រចាំថ្ងៃនៃជីវិត។
ដោយការចាត់ទុកជារួម ប្រធានបទទាំងនេះនៅក្នុងដែនផ្ទាល់ខ្លួនអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាការបណ្តុះចំណេះដឹងផ្នែកអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើគ្មានសមត្ថភាពក្នុងការចរចាអំពីស្ថានភាពខាងក្នុងដ៏ស្មុគស្មាញនៃចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់យើងទេ វាស្ទើរតែមិនអាចយកឈ្នះលើលំនាំទម្លាប់ដែលបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងបានយ៉ាងជ្រៅ។ វាក៏អាចកំណត់សមត្ថភាពរបស់យើងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងសូម្បីតែសេរីភាពរបស់យើង។ ជាជាងភាពអាត្មានិយម ឧបករណ៍ និងជំនាញជាក់លាក់ដែលយើងអភិវឌ្ឍកំឡុងពេលបណ្តុះខ្លួនឯង អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជៀសវាងការលួចលាក់អារម្មណ៍ ហើយជំនួសមកវិញដើម្បីឱ្យយើងធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបដែលជួយយើងឱ្យរីកចម្រើន និងជោគជ័យ។ ចូរយើងក្រឡេកមើលទស្សនៈទាំងបីឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង
គោលដៅនៃដែនផ្ទាល់ខ្លួនគឺដើម្បីអាចបញ្ចូលគ្នានូវការយល់ដឹងរបស់មនុស្សដំបូងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន និងចិត្តរបស់យើងជាមួយនឹងព័ត៌មានដែលបានផ្តល់ឱ្យអំពីរាងកាយ និងចិត្ត។ ជាឧទាហរណ៍ យើងរៀនទទួលស្គាល់កំហឹងនៅក្នុងបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់យើង ខណៈពេលដែលមានការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលខឹង មូលហេតុដែលវាកើតឡើង និងរបៀបដែលវាអាចស្ងប់ស្ងាត់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ និងចំណេះដឹងដែលបានសិក្សានេះគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកអក្ខរកម្មផ្លូវចិត្ត។
ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង មានសមត្ថភាពបីយ៉ាង៖
- ការចូលរួមក្នុងខ្លួនរបស់យើងនិងអារម្មណ៍របស់វា
- ការចូលរួមក្នុងអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង
- ធ្វើតាមផែនទីនៃចិត្ត
ការចូលរួមក្នុងរាងកាយរបស់យើងនិងអារម្មណ៍របស់វា
យើងចាប់ផ្តើមដោយយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងលើកម្រិតនៃអារម្មណ៍។ រាងកាយគឺជាប្រភពនៃព័ត៌មានឥតឈប់ឈរអំពីស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង ដោយសារស្ថានភាពអារម្មណ៍ជាធម្មតាត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរពាសពេញរាងកាយ៖ ចង្វាក់បេះដូង ការតឹង ឬសម្រាកសាច់ដុំ អារម្មណ៍ក្តៅ ឬត្រជាក់ជាដើម។ ការកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយជាញឹកញាប់អាចប្រាប់យើងអំពីស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើងលឿនជាងការសម្របខ្លួនទៅនឹងទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃបទពិសោធន៍មួយ។
តាមរយៈការយកចិត្តទុកដាក់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង តាមរយៈការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង យើងរៀនបន្តិចម្តងៗដើម្បីរកមើលសញ្ញានៃភាពតានតឹង និងសុខុមាលភាព។ យើងនឹងចាប់ផ្តើមសម្គាល់ឃើញកាន់តែលឿនថាតើយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការរំជើបរំជួលខ្លាំង (ការថប់បារម្ភ កំហឹងខ្លាំងពេក ការរំជើបរំជួល) ឬ hypo-arousal (សន្លឹម អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត)។ ការយល់ដឹងនេះគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការរៀនធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរាងកាយ និងត្រឡប់ទៅស្ថានភាពនៃសុខុមាលភាពខាងសរីរវិទ្យា ដែលជាលក្ខខណ្ឌជាមុនសម្រាប់ការធ្វើសកម្មភាពដើម្បីផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង និងអ្នកដទៃ។
ចូលរួមក្នុងអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង
ការរៀនដើម្បីចូលរួម និងគ្រប់គ្រងរាងកាយ ផ្តល់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការចូលរួមអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍។ រាងកាយកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ និងនឹងនរ នោះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតទៅលើផ្លូវចិត្ត។
ខណៈពេលដែលអារម្មណ៍អាចវិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័ស ជាធម្មតាពួកវាចាប់ផ្តើមចេញជាផ្កាភ្លើង មុនពេលពួកគេក្លាយជាភ្លើងឆេះព្រៃ។ ប្រសិនបើយើងអាចចាប់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់យើងនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការគ្រាន់តែជាផ្កាភ្លើង នោះយើងអាចដោះស្រាយជាមួយពួកគេយ៉ាងងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើវាបាននោះ យើងត្រូវអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ដូចដែលវាកើតឡើងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ សមត្ថភាពនេះអាចត្រូវបានរៀន និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងតាមពេលវេលាជាមួយនឹងការអនុវត្តដូចជាការគិត។
តាមផែនទីនៃចិត្ត
ការកត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់យើងគឺត្រូវបានជួយយ៉ាងខ្លាំងដោយការមានផែនទីនៃចិត្ត ដែលជាធនធានដែលជួយយើងរុករកទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ផែនទីនៃចិត្តផ្តល់នូវព័ត៌មានដែលអាចឱ្យយើងកំណត់អត្តសញ្ញាណគ្រួសារផ្សេងៗនៃអារម្មណ៍ លក្ខណៈទូទៅរបស់ពួកគេ និងអ្វីដែលធ្វើឱ្យមានការកើនឡើង និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ទាំងនេះ។ យើងដឹងហើយថា មិនមែនអារម្មណ៍ទាំងអស់សុទ្ធតែជាការបំផ្លិចបំផ្លាញនោះទេ ប៉ុន្តែក្លាយជាការបំផ្លិចបំផ្លាញនៅពេលដែលវាមិនសមស្របនឹងបរិបទ និងស្ថានភាព។ ជាឧទាហរណ៍ ការភ័យខ្លាចអាចមានលក្ខណៈស្ថាបនា នៅពេលដែលវាព្រមានយើងកុំឱ្យចូលទៅជិតពស់ពិស ប៉ុន្តែវាអាចនឹងប្រែជាប្រឆាំងនៅពេលដែលវាឈានដល់ចំណុចនៃការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ។
តាមរយៈការបណ្តុះការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍ជាមួយនឹងការណែនាំនៃផែនទីនៃចិត្ត នោះយើងនឹងឃើញថាការឆាប់ខឹងគឺជាស្ថានភាពអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុនដែលអាចនាំឱ្យមានកំហឹង ហើយកំហឹងដែលមិនបានត្រួតពិនិត្យអាចបណ្តាលឱ្យមានកំហឹងពេញទំហឹង។ ការអាចស្គាល់ទម្រង់នៃអារម្មណ៍ល្អិតល្អន់មុនពេលវាក្លាយទៅជាស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានគឺជាជំនាញដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានតុល្យភាព។
ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង
ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង មិនមែនជាការអាណិតខ្លួនឯង ការរីករាយនឹងខ្លួនឯង ឬគ្រាន់តែជាការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់នោះទេ។ ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង គឺជាការថែរក្សាខ្លួនឯងយ៉ាងពិតប្រាកដ ជាពិសេសទាក់ទងនឹងជីវិតខាងក្នុងរបស់យើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអារម្មណ៍របស់យើងទាក់ទងនឹងតម្រូវការរបស់យើង។ ស្រទាប់នៃអក្ខរកម្មផ្លូវអារម្មណ៍នេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការទទួលយកខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន ពីព្រោះនៅពេលដែលយើងយល់ពីមូលហេតុ និងរបៀបដែលអារម្មណ៍កើតឡើង យើងអាចទាក់ទងជាមួយពួកគេដោយមិនសូវចេះវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង។ បន្ទាប់មក នៅពេលដែលយើងឃើញថា អារម្មណ៍មានលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្ន កើតឡើងនៅក្នុងបរិបទ ហើយមិនមែនជាផ្នែកដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាននៃចិត្តរបស់យើង នេះក៏ផ្តល់ឱ្យយើងនូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្តធ្វើការលើខ្លួនយើងផងដែរ។
លក្ខណៈទាំងពីរនេះ - ការទទួលយកខ្លួនឯង និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង - បង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការទទួលយកការរិះគន់ និងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការថយក្រោយក្នុងន័យស្ថាបនា និងដោយភាពធន់។ ធ្វើបែបនេះនឹងជួយការពារការខកចិត្តពីការរិះគន់ខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ឬបាត់បង់តម្លៃខ្លួនឯង។ ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងមានពីរយ៉ាង៖
- ការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍នៅក្នុងបរិបទ
- ការទទួលយកខ្លួនឯង
ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងគឺផ្អែកលើការវាយតម្លៃជាក់ស្តែងនៃសមត្ថភាពរបស់យើង។ ប្រសិនបើយើងមិនមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនយើងទេ យើងអាចមានអារម្មណ៍ថា យើងគួរតែអាចធ្វើបានបន្ថែមទៀតនៅពេលដែលយើងមិនអាច នាំឱ្យមានការខកចិត្ត និងខកចិត្ត។ ជាជាងវាយតម្លៃខ្លួនយើងទៅតាមភាពជោគជ័យរបស់ពិភពលោក យើងទទួលស្គាល់ចំណុចខ្វះខាតរបស់យើងដោយភាពស្មោះត្រង់ ការយល់ដឹង និងការអត់ធ្មត់។
ការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍នៅក្នុងបរិបទ
ការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់យើងនៅក្នុងបរិបទ – របៀបដែលវាទាក់ទងទៅនឹងតម្លៃ តម្រូវការ និងការរំពឹងទុករបស់យើង – តម្រូវឱ្យមានការគិតពិចារណា។ កាលពីមុនដោយបានរៀនចូលរួមក្នុងពិភពលោកខាងក្នុងរបស់យើង នៅទីនេះយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តរបស់យើងចំពោះស្ថានភាពមួយត្រូវបានជំរុញមិនត្រឹមតែដោយកត្តាខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏តាមរយៈទស្សនៈ និងអាកប្បកិរិយារបស់យើងផងដែរ។ ទស្សនៈ និងអាកប្បកិរិយាទាំងនេះត្រូវបានចាក់ឫសនៅក្នុងការយល់ឃើញជាប្រធានបទនៃតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ ជាឧទាហរណ៍ ការថប់បារម្ភអាចបណ្តាលមកពីការចង់បានភាពប្រាកដប្រជាក្នុងស្ថានភាពដែលវាមិនអាចទៅរួច។ កំហឹងអាចកើតចេញពីតម្រូវការដើម្បីទទួលបានការគោរព។ ភាពអស់សង្ឃឹមអាចបណ្តាលមកពីការចង់បានការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗទៅកាន់ស្ថានភាពដែលទាមទារពេលវេលា និងការអត់ធ្មត់។ នៅក្នុងករណីទាំងអស់នេះ អារម្មណ៍ត្រូវបានបង្កឡើងជាចម្បងដោយអាកប្បកិរិយា និងការរំពឹងទុករបស់យើងផ្ទាល់។
នៅពេលដែលយើងទទួលបានការយល់ដឹងទាំងនេះ យើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រសើរជាងមុនក្នុងការទទួលស្គាល់ និងដឹងគុណតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង ហើយបណ្តុះនូវអារម្មណ៍នៃតម្លៃខ្លួនឯង និងទំនុកចិត្តខាងក្នុង ខណៈពេលយើងសិក្សាដើម្បីកំណត់ការរំពឹងទុកដែលមិនប្រាកដប្រជាដែលអាចនាំឱ្យមានការវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងដែលមិនមានសុខភាពល្អ។ តាមរយៈការទទួលស្គាល់ពីរបៀបដែលប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តជារឿយៗកើតចេញពីតម្រូវការ យើងក៏អាចចាប់ផ្តើមវាយតម្លៃយ៉ាងត្រចះត្រចង់នូវតម្រូវការទាំងនោះ មិនមែនទាំងអស់អាចស្មើគ្នានោះទេ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលនូវភាពខុសគ្នានៃតម្រូវការពីការចង់បាន ដោយចូលទៅក្នុងការដឹងគុណកាន់តែស៊ីជម្រៅនៃតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង និងអ្វីដែលនឹងនាំយើងទៅកាន់ជីវិតដែលបង្ហាញពីតម្លៃទាំងនោះ។ នេះផ្ទុយពីការបន្តចង់បានរយៈពេលខ្លី ដែលប្រហែលជាមិននាំឱ្យមានសុខុមាលភាពរយៈពេលវែង។
ការទទួលយកខ្លួនឯង
ការទទួលយកខ្លួនឯងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះកំហឹងនៅក្នុងសង្គមរបស់យើងកំពុងមានកាន់តែខ្លាំងឡើងទៅក្នុងខ្លួន។ ការរិះគន់ខ្លួនឯងហួសហេតុ ស្អប់ខ្លួនឯង និងស្អប់ខ្លួនឯងខ្លាំងពេក បំផ្លាញសុខភាព និងសុភមង្គលបុគ្គល ហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់អ្នកដទៃជាបន្តបន្ទាប់។ ការពង្រឹងការគោរពខ្លួនឯងមិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតនោះទេ ព្រោះការគោរពខ្លួនឯងគឺផ្អែកលើការប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកដទៃ ហើយការឈ្លានពានជារឿយៗបង្ហាញឱ្យឃើញនៅពេលដែលការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់របស់បុគ្គលម្នាក់ត្រូវបានគំរាមកំហែង។ វិធីសាស្រ្តដ៏ប្រសើរមួយគឺការបណ្តុះកម្លាំងខាងក្នុង ភាពធន់ ភាពរាបទាប និងភាពក្លាហាន ដោយការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីជីវិតផ្លូវចិត្ត និងតម្រូវការរបស់យើង។ ការធ្វើបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងបន្ធូរបន្ថយនូវឧត្តមគតិដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងឈានទៅរកការរំពឹងទុកជាក់ស្តែងពីខ្លួនយើង និងអ្នកដទៃ។
វប្បធម៌សម័យទំនើបមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការបង្រៀនយើងនូវគំនិតមិនពិតជាច្រើនតាមរយៈប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ទូរទស្សន៍ ភាពយន្ត និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។ ជាញឹកញាប់ផងដែរ យើងប្រៀបធៀបខ្លួនយើងទៅនឹងតារាល្បីៗដែលមានឧត្តមគតិ ឬជឿថាយើងគួរតែសម្តែងដូចជា "Superman" ឬ "Wonder Woman" ដោយមិនគិតពីភាពមិនល្អឥតខ្ចោះ ឬដែនកំណត់។ ស្តង់ដារដែលមិនអាចសម្រេចបានអាចនាំទៅរកការឈឺចុកចាប់ផ្លូវចិត្តដែលមិនចាំបាច់។ ការខកចិត្តជាលទ្ធផលអាចបង្ហាញថាជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង សូម្បីតែរហូតដល់ការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនឯង ឬអរិភាព និងអំពើហឹង្សាដែលដឹកនាំទៅខាងក្រៅ។
នៅពេលដែលយើងមានការយល់ដឹងតិចតួចអំពីជីវិតផ្លូវចិត្តរបស់យើង យើងមានការលំបាកកាន់តែខ្លាំងក្នុងការអត់ធ្មត់លើបញ្ហាប្រឈម ការលំបាក និងការធ្លាក់ចុះ ហើយនឹងទំនងជាមិនសូវស្វែងរក និងស្វែងរកឱកាសសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ និងសកម្មភាពស្ថាបនា។ ទស្សនវិស័យជាក់ស្តែងទាក់ទងនឹងដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជៀសផុតពីវដ្តពុលនេះ។ តាមរយៈការអភិវឌ្ឍការអត់ធ្មត់ និងការយល់ដឹងអំពីការលំបាករបស់យើង ធម្មជាតិ និងប្រភពដើមរបស់វា យើងក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីតម្រង់ខ្លួនយើងឡើងវិញឱ្យឆ្ងាយពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងអាកប្បកិរិយាដែលរងរបួសទាំងនេះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងស្វែងយល់ថាយើងមានតម្លៃខ្លួនឯងដោយឯករាជ្យពីការអនុវត្តរបស់យើង ឬសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការបំពេញតាមស្តង់ដារដែលកំណត់ដោយខ្លួនយើង ឬអ្នកដទៃ។ អារម្មណ៍នៃតម្លៃខ្លួនឯងនេះ - មិនអាស្រ័យលើកាលៈទេសៈខាងក្រៅ - ក្លាយជាការគាំទ្រដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់បង្កើនភាពធន់។
យើងបណ្ដុះបណ្ដាលប្រភេទនៃការទទួលយកដោយខ្លួនឯងនេះដោយឆ្លុះបញ្ចាំងពីការពិតដែលថាកម្រិតនៃការខកចិត្ត និងទុក្ខព្រួយមួយចំនួនគឺជៀសមិនរួច។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការក្លាយជាមនុស្សល្អបំផុតក្នុងគ្រប់រឿង ឈ្នះគ្រប់ពេល ដឹងគ្រប់យ៉ាង ឬមិនដែលធ្វើខុស។ វាមិនមែនមានតែយើងទេដែលត្រូវប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ។ ទាំងនេះគឺជាការពិតនៃជីវិតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
បទប្បញ្ញត្តិដោយខ្លួនឯង
ប្រធានបទ និងការអនុវត្តដែលមាននៅក្នុងផ្នែកពីរមុន បានដាក់មូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងសំដៅលើការអនុវត្ត និងអាកប្បកិរិយាដែលពង្រឹងការយល់ដឹង និងការយល់ដឹងដែលទទួលបាន ដែលទាក់ទងនឹងរាងកាយ ចិត្ត និងអារម្មណ៍។ គោលដៅនៅទីនេះគឺយើងអាចរុករកអារម្មណ៍របស់យើងដោយជោគជ័យ ដើម្បីកុំឱ្យវាបង្កបញ្ហាដល់ខ្លួនយើង ឬអ្នកដទៃ៖ អារម្មណ៍របស់យើងក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់យើង ជាជាងឧបសគ្គ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមានបីផ្នែក៖
- តុល្យភាពរាងកាយ
- ការគ្រប់គ្រងការយល់ដឹង និងការជំរុញ
- រុករកអារម្មណ៍
តុល្យភាពរាងកាយ
វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបណ្ដុះបណ្ដាលការគ្រប់គ្រងការយល់ដឹង និងកម្លាំងជំរុញដែលទាមទារសម្រាប់ការរុករកអារម្មណ៍របស់យើងដោយជោគជ័យ ប្រសិនបើយើងកំពុងតានតឹង ឬស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការរំភើបចិត្តខ្លាំង ឬ hypo-arousal។ ការនាំមកនូវស្ថេរភាពនិងភាពច្បាស់លាស់នៃចិត្តគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ បើគ្មានការគ្រប់គ្រងរាងកាយមួយចំនួន។ ដូច្នេះ ការអនុវត្តដែលជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់យើង។ ការធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាពគឺជាជំហានដ៏សំខាន់ជាពិសេស ប្រសិនបើយើងទទួលរងពីរបួស ឬបទពិសោធន៍មិនល្អពីកុមារភាព ឬប្រសិនបើយើងរស់នៅក្នុងស្ថានភាពមិនសូវចង់បាន។
យើងត្រូវបែងចែករវាងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាព និងគ្រាន់តែសម្រាករាងកាយ ឬជំរុញឱ្យងងុយគេងប៉ុណ្ណោះ ។ គោលដៅនៅទីនេះគឺដើម្បីនាំមកនូវស្ថានភាពនៃបទបញ្ជារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលអំណោយផលដល់ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការរៀនសូត្រ។ វាគឺជារដ្ឋសកម្ម ធន់ និងតុល្យភាព ជាជាងស្ថានភាពងងុយគេង ឬសន្លឹម។
ជំហានដំបូងដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរាងកាយគឺការបង្កើតកន្លែងសុវត្ថិភាព។ បើគ្មានការជឿជាក់ និងសុវត្ថិភាពទេ យើងនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព យើងមានសេរីភាពក្នុងការស្វែងយល់ពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់យើងដោយចង់ដឹងចង់ឃើញ។ សុវត្ថិភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការព្យាករណ៍ ហើយការទស្សន៍ទាយត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាកប្បកិរិយាជាប់លាប់។ ត្រង់នេះ ភាពជាប់លាប់មិនមែននិយាយអំពីភាពរឹងម៉ាំជាមួយខ្លួនយើងទេ ប៉ុន្តែជាភាពស្ថិតស្ថេរក្នុងការដោះស្រាយជាមួយខ្លួនយើងដោយការយល់ដឹង និងការអាណិត។
តុល្យភាពរាងកាយ និងការអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព អាចជួយបានដោយ៖
- ការស្វែងរកធនធាន គឺសំដៅដល់ការដែលយើងអនុវត្តការស្វែងរក "ធនធាន" ដែលអាចនៅខាងក្រៅ ឬខាងក្នុង ។ ធនធានខាងក្រៅអាចជាមិត្តភក្តិ កន្លែងសំណព្វ ការចងចាំរីករាយ សត្វចិញ្ចឹមជាទីស្រឡាញ់។ល។ ធនធានខាងក្នុងអាចជាជំនាញដែលយើងមាន ឬទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានមួយចំនួននៃខ្លួនយើង ដូចជាអារម្មណ៍កំប្លែង ឬផ្នែកនៃរាងកាយរបស់យើងដែលមានអារម្មណ៍រឹងមាំ និងមានសមត្ថភាព។ ការនាំយកធនធានរបស់យើងមកគិត អាចជួយជំរុញយើងចូលទៅក្នុងកន្លែងនៃភាពធន់ សុវត្ថិភាព និងការលួងលោម។ នៅពេលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង យើងអាចតាមដានអារម្មណ៍របស់យើងនៅពេលគិតអំពីធនធានរបស់យើង ហើយផ្ទុយពីនេះទៅនឹងអារម្មណ៍ដែលរាងកាយរបស់យើងនៅពេលយើងមានភាពតានតឹង ឬថប់បារម្ភ។
- ការចាក់ឬស គឺជាកន្លែងដែលយើងប៉ះ ឬកាន់វត្ថុដែលសង្កត់យើង ឬកន្លែងដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រ។ យើងយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់វត្ថុ ឬការគាំទ្រ ហើយផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ ព្យាយាមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអារម្មណ៍របស់យើងផ្លាស់ប្តូរ។
- សកម្មភាពដូចជា យូហ្គា តៃឈី ការស្តាប់តន្ត្រី ការគូររូប និងការសរសេរកំណត់ហេតុក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់យើងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាវិធីសាស្រ្តផ្លូវការបន្ថែមទៀតសម្រាប់តុល្យភាពរាងកាយ។ យើងក៏អាចប្រើប្រាស់ប្រហែលជាវិធីសាស្ត្រចំណាស់បំផុត និងសាមញ្ញបំផុត ដែលជាកន្លែងដែលយើងរាប់ដង្ហើមរបស់យើង ឬចូលរួមក្នុងការដកដង្ហើមជ្រៅៗ។
ការគ្រប់គ្រងការយល់ដឹង និង Impulse
ដើម្បីជោគជ័យក្នុងជីវិត យើងត្រូវតែអាចផ្ដោតលើការងារដោយមិនត្រូវបានរំខានជារឿយៗ។ នេះមិនត្រឹមតែអាចយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងអំឡុងពេលកិច្ចប្រជុំសំខាន់ៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានសមត្ថភាពក្នុងការកត់សម្គាល់ពីគំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់យើងដែលមានលក្ខណៈផ្ទុយផងដែរ។ ការដែលអាចគ្រប់គ្រងការជំរុញរបស់យើងហើយមិនធ្វើវាចេញគឺពឹងផ្អែកលើការបណ្តុះការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងរហូតដល់កម្រិតដែលយើងអាចរក្សាវាបានហើយមិនជាប់ក្នុងការរំខាន។ សំខាន់បំផុត ការយកចិត្តទុកដាក់នៅទីនេះសំដៅទៅលើសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ខាងក្នុង និងតាមដានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួន និងចិត្តរបស់យើងនៅពេលដែលវាកើតឡើង។ ការបណ្ដុះបណ្ដាលការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងបង្រៀនយើងឱ្យបង្កើតចន្លោះរវាងការជំរុញ និងការឆ្លើយតប៖ ចន្លោះដែលការឆ្លើយតបដែលចាត់ទុកថាអាចបង្កើតបានកាន់តែច្រើន។
សមត្ថភាពនេះគឺចាំបាច់ប្រសិនបើយើងតស៊ូជាមួយគោលដៅរយៈពេលវែង និងគ្រប់គ្រងបញ្ហាប្រឈមដែលយើងជួបប្រទះដោយជោគជ័យ។ នៅពេលដែលយើងមានការគ្រប់គ្រងបានល្អលើការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង ច្រើនជាងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគ្រូ ឬចៅហ្វាយរបស់យើង យើងអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការ និងអារម្មណ៍របស់យើងបាន ហើយថែមទាំងបញ្ជាក់អំពីសកម្មភាពរបស់យើងបានប្រសើរជាងមុន។ តាមរយៈវិធីនេះ យើងអាចរីករាយ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃជីវិត។
មានយុទ្ធសាស្ត្រជាក់លាក់ដែលជួយបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង។ យើងអាចរៀនដើម្បី "មានវត្តមានយ៉ាងពេញលេញ" ដោយផ្តោតលើវត្ថុជាក់លាក់នៃការយកចិត្តទុកដាក់ អភិវឌ្ឍការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង និងចូលរួមក្នុងការមើលឃើញគំនិត និងអារម្មណ៍របស់យើង។
ការរុករកអារម្មណ៍
យើងប្រើជំនាញដែលទទួលបានពីតុល្យភាពរាងកាយ និងបណ្ដុះបណ្ដាលការគ្រប់គ្រងការយល់ដឹង ដើម្បីរុករកអារម្មណ៍របស់យើង។ ជំហានចុងក្រោយនេះគឺអំពីការដាក់ចំណេះដឹងទៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង និងបង្កើតជាជំហានចុងក្រោយនៃចំណេះដឹងផ្នែកអារម្មណ៍។
នៅទីនេះ យើងអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងផ្នែកអារម្មណ៍។ នេះគឺជាសមត្ថភាពក្នុងការទទួលស្គាល់នៅពេលដែលអារម្មណ៍មានផលិតភាព និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្លួនយើង និងអ្នកដទៃ ហើយនៅពេលដែលវាក្លាយជាជាតិពុល ឬបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនយើង និងអ្នកដទៃ។ យើងអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយការឆ្លុះបញ្ចាំងពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង និងប្រើផែនទីនៃចិត្តរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងព្យាយាមធ្វើតាមអារម្មណ៍ដែលបានកើតឡើងកាលពីអតីតកាល និងលទ្ធផលដែលពួកគេបានបង្កើត នោះយើងនឹងអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងពីអារម្មណ៍ស្ថាបនា និងបំផ្លិចបំផ្លាញដោយធម្មជាតិ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យយើងមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនយើង និងអ្នកដទៃ។ យើងក៏អាចសម្រេចចិត្តថាតើអាកប្បកិរិយាមួយណាដែលយើងចង់លើកទឹកចិត្តនៅក្នុងខ្លួនយើង និងមួយណាដែលយើងចង់ផ្លាស់ប្តូរ។ នៅពេលដែលយើងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ យើងគួរតែចាប់ផ្តើមទទួលបាននូវអារម្មណ៍រីករាយ ភាពក្លាហាន និងបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
សង្ខេប
ការអភិវឌ្ឍន៍អក្ខរកម្មខាងអារម្មណ៍ – ការយល់ដឹងអំពីចិត្ត អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់យើង – គឺជាជំហានចាំបាច់មួយនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯងប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពពេញលេញនៃអារម្មណ៍របស់យើង។ នៅពេលដែលយើងយល់ថាអារម្មណ៍របស់យើងមិនមែនជាផ្នែកមួយនៅក្នុងខ្លួនយើងទេនោះ យើងអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងពួកគេដោយជោគជ័យ ហើយមកទទួលយកខ្លួនឯងបាន។ យើងនឹងឃើញថាគ្មានហេតុផលណាដែលត្រូវមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសដោយសារខឹង ឬតូចចិត្តដោយសារមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ នៅពេលដែលយើងមានផែនទីនៃចិត្តរបស់យើង ហើយយល់ពីមូលហេតុ និងឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍ផ្សេងៗនោះ យើងអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលនាំឱ្យយើងស្ងប់ចិត្ត និងអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យយើងឈឺចាប់។ ហើយចំពោះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងនោះ យើងនឹងមានជំនាញដើម្បីចាប់ពួកគេ ហើយអនុវត្តវិធីដោះស្រាយមុនពេលពួកគេចេញពីការគ្រប់គ្រង។ ការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងនេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវទំនុកចិត្តនិងជួយយើងឱ្យមើលឃើញនិងសម្រេចបាននូវសក្តានុពលរបស់យើង។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ សូមអានកំណែពេញលេញនៃក្របខណ្ឌការសិក្សា SEE ហើយស្វែងយល់អំពីកម្មវិធីផ្សេងទៀតនៃមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់វិទ្យាសាស្ត្រសញ្ជឹងគិត និងក្រមសីលធម៌ផ្អែកលើការអាណិតអាសូរ។