مراقبه

ابتدا عشق مادرانه را با تعادل فکر آغاز می‌کنیم و آن را اعلام می کنیم، سپس خواهان عشق و شفقت برای همه خواهیم بود. هدف بودهیچیتا به مرتبه بودایی رسیدن است تا به دیگران کمک کند.

برای دست یافتن به روشنگری و سودمند بودن برای سایرین، باید همه را برابر بدانیم و به‌جای آنکه تنها خودمان را ارج بنهیم، دیگران را پیش از خود گرامی بداریم.

دستورالعمل برای ادامه مراقبه‌های هدایت شده.

نسبت به تنفس‌تان حضور ذهن داشته باشید تا آرام شوید و مثبت‌تر باشید.

احساسات دیگران را جدی بگیرید، در خصوص اینکه چه رفتاری دارید دقت کنید.

چهار حقیقت ناب را به‌کار می‌بریم تا مشکلاتمان را در ارتباط با فرد دیگر حل کنیم.

مقدمه‌ای بر مدیتیشن

تصور کنید مانند دیگران رنج می‌برید تا بتوان شفقت‌ برای رهایی [از رنج] را افزایش دهیم.