מדיטציה

לעבוד על חסרונות ופוטנציאל חיובי, כדי להימנע מדיכאון כשהחיים שלך לא הולכים לשום מקום.

ההקשבה לתורות על אודות חיי האנוש יקרי-הערך שלנו ולאחר מכן ההרהור עליהן כדי להכיר ולהעריך את מה שיש לנו קודמים למדיטציה מייצבת ומַבְחִינָה על התורות.

להתייחס לרגשות הזולת ברצינות, לגלות אכפתיות בנוגע לאופן ההתייחסות שלנו כלפיו.

ליישם את ארבע אמיתות הנאצלים והנאצלות, כדי ליישב את הבעיות שלך הקשורות למישהו או מישהי.

נדמיין שסבלנו זהה לזה של הזולת, כדי לפתח חמלה לשיחרורו מסבל.

נרחיב את אהבתנו למען האושר של כל אחד ואחת, כדי להתגבר על תחושת ניתוק ובדידות

מבוא למדיטציה.

לעשות הבחנה בין האדם וההתנהגות שלו/ה, כדי לסלוח לה או לו מבלי לתמוך במה שעשו.

הוראות למעקב אחר המדיטציות המונחות.

להשקיף על עצמך מתוך ראייה נרחבת, כדי להפסיק תפיסה מוגזמת של טעויות ולסלוח לעצמך.